產後瘦身不是夢 五法則快速達成

還可以考慮下面提供的一些產後瘦身方法， 讓產後身型恢復得較快。

產後肥胖的定義：

產後6周若有下列情況， 就屬於產後肥胖-

1.BMI＞23產後體重／身高（m）x身高（m）

2.比懷孕前+5kg

3.體脂肪超過30%

一、勤喂母乳

產後六個月為黃金瘦身期， 哺喂母乳為最有效的瘦身方式。 每次哺乳大約35~40分鐘， 相當於消耗400大卡的熱量~!各位看官要知道， 慢跑半小時大約300大卡、騎腳踏車半小時大約330卡、一個排骨便當也不過500~600大卡， 每天五、六餐這樣喂寶寶， 要不瘦也困難啦！

產後瘦身不是夢 五法則快速達成

喂母乳的好處多多不在話下~哺乳期可以多吃不帶殼的海鮮（帶殼海鮮易引起過敏）， 魚類為最佳， 富含高蛋白質。 魚眼睛富含幫助腦部發育的DHA， 敢吃的孕哺婦女千萬不要再讓給別人吃了！

常常有媽媽覺得自己奶水不多， 喂母奶花費好多時間， 於是有些排斥。 不過依據喂母奶媽媽的經驗， 奶水是會自然產生，

越喂越多!也就是說， 如果因為懶得餵奶， 久而久之奶水是會越來越少的， 而如果初期勤勞點乖乖餵奶， 奶水反而會越來越多喔！

除此之外， 孕婦在生產前體內會儲存36000卡的熱量， 以供哺乳期使用。 如果產婦不喂母奶， 這些熱量可是會變成脂肪囤積在體內的!所以說產後要不肥胖也困難了！

有媽媽常常疑惑要餵奶多少給寶寶才夠？要喂到多大才可呢？

很多醫生認為一歲以下還是以母／配方乳為主， 才能提供寶寶完整的抵抗力。 一歲以上則以副食品為主， 母／配方乳為輔羅！

至於寶寶要喝多少奶呢？Baby體重x150cc， 就是每天的建議攝取量。

二、飲食熱量控制

媽咪們一天只要攝取1,600～2,000卡的熱量就足夠， 哺乳的媽媽再加上300～500卡， 一周以減重一公斤為佳，

雖然不是快速減重， 但減去的總體積反而較大， 不容易複胖。 節食會改變身體的新陳代謝率， 雖然可以很快瘦下去， 但也非常容易胖回來， 時常這樣減重又複胖， 反而容易產生溜溜球症狀， 對身體並不好。

三、適度的運動有助身體回復

有氧運動有很好的燃脂效果， 如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。 每週2～3天， 每次運動15～30分鐘。

四、生活方式的調整

大多數的媽咪產後要照顧小孩， 又要上班， 通常沒有多餘的時間運動， 這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法， 儘量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運動的效果， 持之以恆的話， 減重成功率很高。

五、意志力

瘦身其實是場心理戰， 想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。 許多明星穿馬甲或是塑身衣， 從某種程度來說， 都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

Smart產後瘦身123：

1.正確的減重觀念-不節食／不吃藥、適當運動、飲食控制

2.聰明的食材選擇-天然、低脂、高纖

3.健康的烹調技巧-低油、低鹽、低糖

爲了寶寶的營養與健康，

請一定要喂母乳！ 喂母乳除了能瘦身減肥， 也會幫助骨盆腔收縮， 產後別急著減肥， 但要堅持喂母乳， 如此才會得到寶寶與媽媽雙贏局面， 喂母乳的好處很多， 只要有信心， 一定可以快速有效產後瘦身成功.