產後不要再抱怨沒有時間去健身房進行鍛煉了媽媽們, 其實在家也是能進行產後修復的, 想要瘦就來鍛煉吧。
1、腰腹部
懷孕後, 腰腹部皮膚拉傷很嚴重, 使腰腹部肌肉鬆弛。
方法:在鍛煉腰部時, 仰臥在地或床上。 雙手平伸, 放在兩側, 小腿彎屈90度, 慢慢地抬升到腰腹部, 直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。
利用腰部力量, 使雙手離開地面, 靜止20秒-30秒, 然後再慢慢放下。 剛開始時, 可適度減量, 以後慢慢加量。
鍛煉腰腹力量
2、腿部
方法:雙手扶著牆壁, 或者椅子、桌子等, 腰豎直, 慢慢地往下坐, 直到大腿與地面平直。
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另外, 鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。 兩腿內收, 夾住橡皮球再放開, 或做下蹲或向前平推和後移, 可以減少大腿和小腿的贅肉。
沒有橡皮球也可以用被子來代替。 其次, 也可以在閒暇時間將腿抬高, 伸展, 讓血液倒流, 大約20分鐘左右。
提醒:產婦的關節還不穩定。 做伸展運動時, 要避免動作過大導致拉傷。 建議儘量多做些徒手運動, 比如在地面鋪個小毯子, 放段輕音樂慢跑等。
生活中很多小細節其實都能幫助媽媽們瘦下來的, 只要媽媽們持之以恆同時飲食均衡也是很重要的。