生完孩子後， 新媽媽看著自己一身的贅肉、豐盈的臉頰、水桶般的腰身， 心裡頗不是滋味， 於是迫不及待開始自己的減肥大計。 其實哺乳期減肥要注意的事項有許多， 新媽媽在哺乳期中減肥一定要注意適量適度， 以免傷害到自己和寶寶。
哺乳期減肥有哪些方法？
第一， 減肥的時間， 減肥前先要征得醫生的同意， 一般在產後6至8周才進行， 因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
第二， 減肥的速度， 據美國婦產科醫學院的建議， 母乳餵養期間， 每週減重0.5kg較為適宜， 且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
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第三， 減肥的方法， 當然不能通過節食， 更不能用藥物減肥， 只能是通過改變自己的飲食習慣， 並找一項適合自己的運動長期進行， 隨著運動量的增加且攝入量的減少， 體重自然就會下降。
第四， 日常飲食， 當完全處於母乳餵養時， 新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養， 當寶寶們開始進食固體時， 新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時， 則無需增加額外的熱量。 因此， 產後補充蛋白質類的食品， 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的， 因此， 建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
第五， 適量運動， 哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，
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哺乳期如何減肥？
最好的減肥方法是控制飲食
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。 請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
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6、意志決定減肥的效果與品質。
哺乳期減肥要注意什麼?
哺乳期媽媽減肥的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。 但剛生育不久就做一些不輕鬆的健美運動可能會導致子宮康復放慢， 並引起出血。
一、吃減肥藥對母嬰都不利
林女士生產半年後上班， 看著辦公桌對面的女孩窈窕靚麗， 再看看鏡中的自己：雙下頜， 身材臃腫， 往日迷人的風采盡失。 她心裡很不是滋味， 於是開始吃減肥藥。
醫生說， 藥物減肥本身就沒有科學根據， 長期吃減肥藥物， 會對肝、腎造成損害， 而且藥物還會通過乳汁傳遞給寶寶， 會造成寶寶肝、腎的損害。
哺乳期減肥要注意什麼？
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二、猛節食會造成身體虛弱
黃女士因懷孕導致身材走樣。 生下寶寶後， 她決定以最快的速度將身材減回原樣兒。 月子裡， 她就開始節食， 而且拒絕吃高脂肪、高熱量的食物。 眼見著小肚子一天天小了下去， 她不禁暗自竊喜。 可不久後， 她身體變得十分虛弱， 乳汁分泌也越來越少。 婦產科醫生說， 產婦剛生產不久就盲目節食減肥， 不僅會造成身體虛弱， 導致身體恢復慢， 嚴重的還可能引發各種併發症。
三、哺乳期不適合針灸減肥
張女士的寶寶已經5個月了， 產假即將結束， 她決定在上班前把體重減下來， 她認為， 針灸減肥不會對自己和寶寶造成損害。
針灸科醫生說， 針灸減肥會使產婦的攝入量大大減少。 攝入食物減少，
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四、產後運動減肥要適度
陳女士剖宮產下寶寶3個月後到健身房鍛煉， 由於運動量過大並且過於劇烈， 造成剖宮產的傷口滲血。
婦產科醫生說， 產後過早做大量運動減肥， 不利子宮康復。 在身體還沒有完全恢復的情況下， 劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等， 從而使女性提前“衰老”。
自然分娩的產婦， 產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 剖宮產的產婦， 拆線前要下地散步， 適當做翻身動作， 拆線後可做適當活動。
