產後瘦身必點11種控制食欲美食

懷孕期間總是大魚大肉的飲食， 生產完後， 相信媽咪們已經不再有昔日的魔鬼身材了。 很多媽咪迫切地想要減肥， 卻抵擋不住食物的誘惑。 小編這就為您推薦11種食物， 不僅美味營養， 還能幫助媽咪們降低食欲。

產後瘦身 媽咪必知11種控制食欲美食

美食1：蘋果。 蘋果有助於抑制饑餓感。 因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠， 能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水準進行調節， 延緩饑餓感；此外， 咀嚼蘋果需要較長的時間， 減緩了攝食速度， 從而增加飽腹感。

美食2：杏仁。 杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，

其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感， 有利於控制體重。

美食3：雞蛋。 研究顯示， 早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感， 其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此， 一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

美食4：水。 餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

美食5：紅薯。 紅薯中含有一種特殊類型的澱粉， 它能抵制消化酶的作用， 使其在胃中停留更長的時間， 從而延長飽腹感。

美食6：豆腐。 豆腐含有大量的異黃酮， 它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

美食7：燕麥片。 燕麥片中含有大量的膳食纖維， 能夠減緩食物的消化過程。 早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，

也能延緩血糖上升。

美食8：鮭魚。 富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白（一種抑制食欲的激素）的含量。 不只鮭魚， 金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。

另外， 咖啡、綠茶、黑巧克力也能夠幫助新媽有效控制食欲， 從而達到減肥的效果。 不過， 正處於哺乳期的媽咪不宜過量食用哦！

美食9：咖啡。 每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用， 還能促進新陳代謝並抑制食欲。 研究證明， 咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。

注意事項：咖啡中含有咖啡因， 會使中樞系統興奮。 在哺乳期間， 這些物質會通過乳汁到達寶寶體內， 對寶寶的成長不利。 它主要對中樞神經系統產生作用， 會刺激心臟肌肉收縮， 加速心跳及呼吸，

會出現頭疼、頭暈、煩躁、心律加快、呼吸急促等症狀。

美食10：綠茶。 熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量， 營養學家發現， 綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞， 延緩血糖水準升高， 避免脂肪堆積。 當血糖水準穩定時， 也就不容易餓了。

注意事項：新媽喝茶必須適量， 如果大量飲茶， 茶中的高濃度鞣酸進入血液迴圈後， 有可能抑制乳腺分泌， 造成奶汁分泌不足。 另一方面， 茶中的咖啡因還可通過乳汁進入寶寶體內， 量過多時可影響寶寶健康。

美食11：黑巧克力。 吃一兩塊含有70%可哥粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求， 因為它特有的苦味能抑制食欲。 黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢， 飽腹感延長。

注意事項：新媽吃巧克力一定要適量，

因為巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在嬰兒體現內蓄積。 可哥堿能傷害神經系統和心臟， 並使肌肉鬆弛， 排尿量增加， 使嬰兒消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。

新媽必知 產後瘦身飲食3禁忌

禁忌1：不宜滋補過量。 一般媽咪分娩後， 為了補充營養和讓奶汁分泌充足， 都特別重視產後的滋補， 常是天天不離雞， 餐餐有魚肉。 如果產婦營養太豐富， 必然會引起肥胖， 使奶汁的脂肪含量增多， 寶寶喝了高脂肪的奶汁， 也容易造成肥胖。

禁忌2：不宜馬上禁食。 許多新媽為了恢復苗條的身材， 產後會馬上節食， 這樣做其實有很大危害， 一方面不僅有損身體， 另一方面對母乳餵養十分不利。 媽咪給寶寶授乳，

必然要消耗體內的大量水分和脂肪， 所以產婦不僅不能節食， 還要多吃營養豐富的食物， 每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

禁忌3：不宜久喝紅糖水。 分娩時， 精力和體力消耗非常大， 加之又失血， 產後還要給嬰兒哺乳， 很多新媽咪就想到了喝紅糖水的方法。 紅糖水雖然能夠幫助新媽補血， 補充能量， 但也不是喝得越多越好。 在產後10天， 惡露逐漸減少， 子宮收縮也恢復正常， 如喝紅糖水時間過長， 會使惡露血量增多， 造成產婦繼續失血， 可能引起貧血。 產後喝紅糖水的時間， 以7-10天為宜。