產後瘦身應從月子中做起

產後美體瘦身是新媽媽們除了哺乳和恢復以外最為重要的事情了。 如果你想恢復原先少女般的身材而又不傷害， 那就必須要採用科學的方法。 首先就是產後瘦身的時間。 何時開始產後瘦身呢?其實產後瘦身從坐月子時就要開始了。

有些媽咪原本的少女身材， 在產後完全走了樣， 就算喝水也會胖;有些媽咪就算生了幾胎總是能夠「瘦回來」， 除了體質之外， 瘦身的認知其實更是關鍵， 不要老是想一朝瘦就享用終身， 其實瘦身是一輩子的功課， 從準備懷孕時就要開始檢視自己的體質， 懷孕時、月子間的體重管理，

到產後6個月的黃金減重期， 一直到一輩子。 很累嗎?光是想就累!但是瘦身不只是讓身材好看， 更要讓身體機能健康， 正因如此， 不管您選擇哪些瘦身方法， 要記住， 健康是最大前提!

女性體重最容易增加有三個時機：(1)青春發育期(2)孕期(3)更年期。 青春期若能保持體重， 孕期也能保持正常體重， 懷孕期間上升7公斤～12公斤， 產後也將容易迅速恢復健康體態， 而且醫師發現產程進展順利、嬰兒健康的孕婦， 都有在懷孕前後體重保持得宜的共同優點。 孕期體重為產後瘦身之本懷孕前BMI>24或體重70公斤以上， 孕期體重宜增加4～5公斤以內;懷孕前BMI>27或體重80公斤以上， 在妊娠末期儘量不要增加太多體重， 產科預後較佳。 曾有研究指出，

懷孕前BMI值正常的婦女中， 超過1/4孕期體重增加20公斤， 或懷孕20周後平均每週增加0.68公斤， 這些媽咪在產後6個月還會有4成無法消耗孕期堆積的體重。 懷孕不是減肥的時機， 但媽咪應該注意營養均衡和適量運動， 以維持適當體重和體能。 懷孕時運動的好處在於可改善體能狀況， 改善心血管功能， 抑制體重增加和脂肪屯積， 且可讓產程順利， 減少妊娠併發症的發生。 坐月子瘦身最Smart產後三個月是體重下降最快速的時間， 然後體重下降的速度就會減緩， 直到產後6個月。

由於有坐月子食補的傳統觀念， 大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇， 當心腰圍大增!產後月子有沒有做好和產後瘦身有絕對的關係!坐月子的目的，

是要讓傷口儘快癒合， 並使內分泌儘快恢復， 讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。 如果月子沒有做好， 使身體的傷口癒合不佳， 內分泌就會失調， 而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低， 如此一來細胞代謝變慢， 不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉， 而且會堆積出更多的脂肪。

我們都知道坐月子時產後身體恢復的重要時期， 實際上這一時期也是產後瘦身美體的重要時期。 通常為了更好的促進產後身體恢復及哺乳， 我們都會在月子中大量進補， 但是你要知道， 如果此時不注意控制熱量的攝入， 會給瘦身增加很多難度。