產後瘦身找對方法 事半功倍

九種有效產後瘦身法

1、散步

散步也需要循序漸進， 要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘， 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰臥起坐

我們也可以擁有夢寐以求的腹部。 而仰臥起坐就是比較好的方式。 仰臥於地面或者體操墊上， 兩腿屈膝稍分開， 大小腿成直角， 兩手交叉抱於腦後， 另一人壓住受試者雙腳。

3、俯臥撐

如果使用得當的話， 俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。 保持俯臥撐的姿勢，

然後， 將一直手收起來， 只有一直手支撐身體， 將身體重心放在其他的一隻手， 雙腿上面。

4、跨馬步

就像蹲坐， 跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌， 腿窩和臀肌。 為了使跨馬步更加的有效， 你可以變化方式。 不僅僅向前跨， 還可以向後向前結合， 向左右跨等等。

5、蹲坐力量練習

般情況下， 專家比較中意多肌肉群鍛煉。 蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。 他可以同時鍛煉到四頭肌， 腿窩和臀肌。 剛剛開始時， 就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上， 然後提臀離開椅子。 你一旦掌握了這個技巧， 就可以離開椅子， 自由的練習。

6、間隔練習

不管你是剛剛開始鍛煉還是老手， 也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉， 最好做到張弛有度。

在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合， 將會不斷提高你的運動能力， 增強瘦身效果。

7、深蹲

雙腿以肩寬分開站立， 然後慢慢的蹲下， 彎曲臀部。 如果剛剛開始站起來有難度的話， 可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面， 或者有點傾斜的其他物體上面。 保持你的骨盆一點點前傾， 收縮腹部。

8、爬樓梯

爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對瘦身也有著非常明顯的作用， 爬樓梯時身體必須略前傾， 加上手的擺動、跨步， 能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下肢關節的靈活性， 且能增強內臟功能。

爬樓梯瘦身效果雖然佳， 但是關鍵在堅持。 如果過了一段時間突然停止了， 體重反彈也屬正常。

9、游泳

游泳是一種全身運動，

不但可以塑形， 還可提高你的心肺功能， 鍛煉全身幾乎所有的肌肉。 如果堅持有規律的強化訓練， 差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得胖。

注意：當你是初學者時， 一定要特別注意正確方法， 在參加練習前可以向相關專家請教， 確保你的做法是安全和正確的。