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產後瘦身抓住四大關鍵 輕輕鬆松減肥

少吃鹽或調味品

一般說來, 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。 現在我們計算一下, 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克, 還有6.5千克, 而其中, 水分就占60%以上。

換言之, 因懷孕的各種因素而產生的水分, 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此, 若是在坐月子期間, 吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品, 或是食用醃漬食品、罐頭食品等, 都會使身體內的水分滯留, 不易排出, 體重自然無法下降了。

這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。

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如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的, 反而沒有顧忌地喝水, 就會對新陳代謝產生負面影響, 那麼, 接下來的3周想瘦就很難了。

實施階段性食補

產後第1周的主要目標是“利水消腫”, 使惡露排淨, 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是:先排惡露、後補氣血, 惡露越多, 越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說, 就是前2周由於惡露未淨, 不宜大補, 飲食重點應放在促進新陳代謝, 排出體內過多水分上。 如, 第1周以“麻油豬肝”為主要食品, 幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈, 預防腰酸背痛。 等到第3、4周, 惡露將淨, 才可以開始吃“麻油雞”, 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,

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生產一結束就吃麻油雞, 從第一天到月子的最後一天, 不胖才怪!

除此之外, 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等, 如能遵守這些原則, 月子內的進補就不會有發胖之虞, 可謂兩全其美。

使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了, 生產過後一定要綁腹帶, 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復, 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。 不過, 要用真正為孕婦生產的腹帶, 是一條長條狀的帶子, 可以自由綁腹, 由下往上沿著身體曲線纏綁, 這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外, 產婦雖然應避免勞動, 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

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一般來說, 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動, 喜歡有氧舞蹈的媽媽, 則要等上6周才可以重新開始。 總之, 產後運動要持之以恆, 效果將出奇的好。

親自哺乳

媽媽的身體為了製造乳汁, 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁, 大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量, 一個月後, 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量, 換算成脂肪的話, 那就是將近2千克的肥肉!

因此, 許多醫學研究都證明, 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材, 並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

以上所列的四大關鍵, 可以幫助新媽媽在短短30天內迅速恢復身材, 甚至比以前更輕盈, 能以全新姿態回歸職場!當然,

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懷孕時體重增加不要過多, 產後瘦身才更容易。

相關用戶問答
  • 3回答

    產後如何恢復身材?一般怎麼進行產後瘦身呢?

    其實這是需要根據自的身體恢復情況來決定的,最少也要在產後的三個月後,才能進行這種激烈的運動,這樣會更加適合。而在產後可以先進行一些比較輕鬆運動,例如:散步、做遊戲等。而在產後需要遊戲泳的,一次的時間... [詳細答案]

  • 3回答

    想知道產後如何減腹部?哪些方法適合產後瘦身?

    並不提倡產後劇烈運動,產後瘦身應當注意: 1、合理調整飲食,新媽媽應儘量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。還有少吃甜點、零食、蛋糕、巧克力等,多喝... [詳細答案]

  • 5回答

    產後瘦身是什麼呢?答案可靠嗎?

    你好!生完寶寶怎麼才能瘦下來呢?最好做產後局部瘦身操。婦女在分娩之後,只要在第一時間內(產後6個月內)徹底執行瘦身計畫,便能逐漸恢復懷孕前的健美體態,而防止產後發胖最有效的方法是——運動,持續不斷的... [詳細答案]

  • 4回答

    請問產後瘦身有什麼好方法?

    產後想要減肥的話,就一定需要通過做運動和控制飲食來調理羅。你可以在早上的時候,出去外面跑跑步啊,在家裡的時候,也可以搖搖呼拉圈和做仰臥起坐啊,這些運動,都是適合你現在做的啊。你有時間,就多做一些啊,... [詳細答案]

  • 4回答

    產後瘦身的飲食原則是什麼?

    產後想瘦身的媽媽們,多喝溫開水也是可以達到減肥效果的,因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。產後飲食要清淡,少鹽,不要吃太油膩的東西,餐前吃綠色產品來分解脂肪... [詳細答案]