產後體形恢復
1、更換廚房擺放的食品種類
將櫃廚和冰箱內某些高脂肪的食品撤下.來， 換上新鮮的水果、蔬菜、全麥粉麵包、其他穀類食品、低脂乳製品、低脂、低熱量的零食或加餐。 外出購買食品時， 應注意選擇購買雜糧麵包、麵食、豆類及蔬菜類中的豆類， 如豆角、青豆等。
2、推薦的配餐方法
(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一份新鮮水果。
(2)選擇脫脂乳製品， 不喝全脂奶， 如果喝鮮奶， 可以煮開後把上面的奶皮去掉。
(3)番茄、黃瓜、菠菜、甜椒、白菜、蔥頭等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在麵包、饅頭或餅中。
(4)午餐多吃些胡蘿蔔塊或芹菜梗，
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(5)烹調禽肉時， 最好將皮、內臟和油脂去掉， 把瘦肉中帶脂肪的部分去掉。
(6)做菜時用無油肉湯替代食用油， 用水或番茄醬煮魚和肉， 少吃油炸食品。
產後體形恢復與體育鍛煉
(1)上樓不乘電梯而是自己走樓梯， 短距離出門不乘車而是步行。
(2)推著嬰兒車帶寶寶到戶外， 選擇爬坡路， 快速行走， 抱著寶寶也是不錯的鍛煉。
(3)在刷牙、洗澡、做飯、收拾屋子時隨時隨地做收腹運動， 鍛煉腹部肌肉。
(4)可以利用一兩分鐘的空閒做這樣的運動。 面朝牆壁， 兩手臂水準置於胸前水準， 支撐於牆壁上， 兩腳離牆壁稍遠些， 上身向牆壁前傾。 然後， 兩臂用力推牆， 使上身遠離牆壁， 反復幾次。
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(5)當接電話或做其他事情時， 可抬起腳後跟， 收緊腹肌井提臀;也可將一條腿屈膝抬起， 使之儘量貼近上身， 然後放下， 兩褪交換進行;也可將一條腿最大限度地側向抬起， 然後收下， 兩腿交換進行;還有一種辦法是一條腿向後伸出、抬起， 同時稍微屈膝， 然後慢慢回到原位置。 這些運動都可以鍛煉腿部和臂部肌肉， 減少脂肪。
(6)背著牆壁， 後背、肩、腳後跟、臀部全部貼到牆上， 然後兩臂伸開， 沿牆壁緩緩舉至頭部上方， 反復進行數次。
鍛煉時需注意以下幾方面
(1)產後鍛練要適度， 運動量的增加要循序漸進， 開始鍛煉的時間不宜過早， 最好等到產後4周開始鍛煉， 至少也要等到陰☆禁☆道分泌物乾淨後。 剖腹產或有併發症的產婦， 應該推遲鍛煉。
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(2)如果出現以下情形之一， 應終止鍛練:任何部位的疼痛或隱痛;陰☆禁☆道出血或有排泄物;頭暈、噁心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。
(3)鞋應合腳、孕期和產後腳的尺寸變大， 如果感覺孕前的鞋尺碼小， 要更換大號的;胸罩應有支撐能力， 避免摩擦乳☆禁☆房或受到重力牽拉;運動後要飲水;鍛煉前1小時最好吃點高蛋白和碳水化合物類食物;運動前要做身體預熱運動， 運動即將結束時， 應緩慢停下來;運動中感覺不舒適， 及時停下。
剖腹產與減肥
破腹產的產婦， 產後56天基本脫離產褥期。 經產後常規健康檢查， 沒有運動禁忌症的， 可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，
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為什麼體形恢復不理想
1、是否急於減重
產後體重增加是正常現象， 哺乳後期， 體重會逐漸恢復到孕前水準。 如果體重增加顯著， 減掉多餘旨肪應採取循序漸進、穩步降低的辦法。 操之過急， 不但身體受不了。 如果體重每週降低250克， 已經很不錯了。 放慢減重速度， 會使你變得輕鬆起來， 效果會更好。
2、是否科學地估算了攝入食品的熱卡數每日攝入的熱量， 既不能影響乳汁的分泌量， 又要保持持續減重。 如果你是活動量中等的新媽媽,要達到每週體重降低0.25千克的目標，
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可按下列標準， 大概計算100克食物釋放的熱量:糧食釋放4卡;豆類約釋放6卡;肥肉和油類約釋放9卡;瘦肉類釋放6卡;水果釋放4卡;蔬菜釋放的熱卡可忽略不計。 非孕期女性每日所需熱量約1800卡， 孕初期每日所需熱量無明顯增加， 孕中晚期每日所需熱量， 比非孕期增加300~500卡。
3、制定健康飲食計畫了嗎
平衡膳食同樣重要， 儘管每日攝人的食物量減少了， 但種類不得減少。 少食那些只含熱量， 營養少或不含營養的食品， 如脂肪、糖、酒等。 母乳餵養的媽媽， 應該注意膳食的營養結構， 不要驟然大幅度減肥。
4、是否持之以恆堅持鍛煉
每週至少鍛煉幾次， 如推著嬰兒車散步，參加社區組織的新媽媽體育訓練班，游泳、騎自行車等。
5、你的生活豐富嗎
小編提示：各位准媽媽准爸爸如果有備孕相關的問題都可以加南老師微信和南老師一起探討交流。需要各種胎教、早教資料南老師也可以無償分享給大家喔！
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