產後瘦身新熱風——瑜伽

瑜伽是現代女性的熱門運動方式。 當然也有很多產婦就是利用瑜伽來瘦身， 塑造體形。 瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性， 還想提醒初學者， 練習時不必過分追求動作的完美， 因為這樣很容易造成拉傷。

熱瑜伽是什麼?
熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga， 由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創， 是近年健身界的新寵兒， 特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習， 令體溫快速提升， 加速排汗及排毒功能。
Bikram認為， 在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。 Bikram和一些醫學專家一起研究出26個動作， 將它們按照人體肌肉、韌帶與肌 腱的特點進行了科學排列，

只能按照固定的次序練習。 如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動， 就跳到某一個動作， 就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而事倍功半。
每節熱瑜伽課大概需要90分鐘， 其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作)， 包括躺臥、站立和盤坐。 這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統， 改善脊椎柔軟度， 特別適合辦公室族練習。 高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。 以“鼻吸鼻吐”的方式， 加速新陳代謝。 因為鼻毛可以過濾髒空氣和有害 細菌， 鼻子呼吸也能使人更加安定。 熱瑜伽要多“熱”?
一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。 但是由於世界各個地區的溫度不同， 練習熱瑜伽的溫度有不同， 一般控制在攝氏38至40度之間。

練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處， 是可以加快血液迴圈， 同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。 這樣， 即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作， 不容易受傷。 所以， 高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
身處如此高溫的房間中， 短時間就會出一身汗， 好像令身體舒緩， 自然預備好做下面的動作。 不少人認為大量流汗能幫助減肥， 其實是因為高溫加快了新陳代謝；但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。
90分鐘的練習後， 身體就能恢復到一個平衡的境界， 把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。 除了減肥的作用， 因為高溫瑜伽具有令腺 體活動正常化的功能，

所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。 另外， 練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋， 使人感覺年輕， 增強 疾病抵抗力， 改善視力與聽力， 心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
練習熱瑜伽需要注意的人群
需要注意的人群是：孕婦、體質特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。 要注意練習高溫瑜伽的時間， 中途注意休息。