養生之道網導讀：
產後瘦身有什麼妙招呢？產後女性身體大不如前， 新媽媽需要注意產後瘦身的方法。 那麼產後瘦身有什麼妙招呢？下面養生之道網為您介紹有關的知識。
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媽咪為了胎兒的發育， 孕期一定胖了不少吧！但有些人就是可以瘦回來， 有些媽咪卻望著少女時期的照片興歎， 其實瘦身黃金期就在寶寶出生坐月子期間喔！
媽咪產後的身材， 經過十個月的“努力”而成， 不過， 為了聰明可愛的小寶寶而犧牲身材的媽咪， 才能讓人見識到母愛真偉大的道理， 只要在產後選擇正確的運動及塑身方法還是能讓媽咪健康的減去多餘的贅肉， 恢復原本窈窕美麗的身材喔！
一、產後飲食去脂術
生產後的減重法著重在“漸進式”且持續進行， 積極配合飲食及運動來做為減重計畫中的主要規畫。
依照營養學的熱量計算， 每減少1公斤的體重就約要減去7700卡，
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但是不建議哺乳媽咪實施飲食控制， 不過也別擔心會不瘦反胖， 因為你吃下的大部份營養， 都是會藉由母乳傳送給寶寶， 所以不會讓自己增加多餘的熱量。
可在每一餐中確定食用飯菜的量， 將所有即將食用的食物集中用餐， 這樣就可以掌握一餐內食用的量究竟有多少， 也可以計算出食材熱量。
1、遠離油炸的食物， 避免食用過多含脂肪量高的食物。
2、菜汁、魯汁拌飯的習慣要改一改， 畢竟熱量還是很多， 還是直接食用白飯比較好囉！
3、每一道料理都要減少油脂及糖的使用， 就連喝杯飲料也要使用半糖比較好喔。
二、滿月塑身操
本月要介紹給媽咪瘦身的運動法，
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就運動生理學而言， 最好的運動是“游泳”， 但是媽咪惡露結束前， “游泳”並不適當， 很可能會造成傷口的感染， 而且對某些人來說可能會過於劇烈了。
而如果此時就做站立、 跑步、或跳舞的活動， 剛淨空的子宮會因為負荷太大而下垂， 而對皮膚過敏的媽咪來說， 穿著束腹帶可能引起皮膚出疹等不適， 因此， 建議墊上輕緩的運動是對產後媽咪最好的塑身方式。
三、坐月子輕鬆瘦身8招
1、拍手動作
全身平躺于舒適的墊子上， 做拍手往下的動作，
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注：可運動到胸部及上臂的肌肉。
2、雙手拍肩運動
全身平躺于舒適的墊子上， 雙手一起拍肩， 每次20下， 一天至少2次。
注：可運動到上臂的肌肉。
3、提腰運動
全身平躺于舒適的墊子上， 雙腿交替往腰部方向平行移動， 一天至少2次， 每次20下。
注：可運動到腹部的肌肉。
4、並膝轉動運動
全身平躺于舒適的墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳一起緩緩左右轉動碰地， 一天至少2次， 每次20下
注：可運動到腹部的肌肉。
5、並腳抬高動作
全身平躺于舒適的墊子上， 雙腳併攏， 膝蓋伸直， 雙腳一起抬高， 越高越好， 每次20下， 一天至少2次。
注：可運動到腹部的肌肉。
6、初階仰臥起坐
全身平躺于舒適的墊子上， 雙手平舉與肩同寬， 膝蓋彎曲併攏， 腳底平貼墊子，
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注：可運動到腹部的肌肉。
7、彎膝運動
趴臥， 雙腳膝蓋交替彎曲， 每次20下， 一天至少2次
注：可運動到大腿的肌肉。
8、初階伏地挺身
四肢著地， 如小狗般的姿勢， 四肢不動， 身體緩緩前後移動， 每次20下， 一天至少2次。
注：可運動到上肢及腹部的肌肉。
四、滿月後積極瘦身10招
1、手腳交替抬高運動
全身平躺于舒適的墊子上， 可同手同腳一起抬高， 手可儘量往後碰到墊子， 每次20下， 一天至少2次
注：可運動到上臀、 腹部及大腿的肌肉。
2、拍手及雙腳交替抬高運動
全身平躺于舒適的墊子上， 拍手的同時， 雙腳交替抬高， 每次20下， 一天至少2次
注：可運動到上臂、腹部及大腿的肌肉。
3、點腳運動
全身平躺于舒適的墊子上， 將右腳交叉至左腳上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
4、雙腿開合動作
全身平躺于舒適的墊子上，雙腿緩緩往兩側平行開展，再恢復原位，每次20下，一天至少2次
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
5、抬臀動作
全身平躺于舒適的墊子上，臀部儘量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次
注：可運動到腹部及臀部的肌肉。
6、腳板滑動運動
全身平躺于舒適的墊子上，右腳腳板沿左腳腳板上滑至膝蓋，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
7、進階仰臥起坐
全身平躺于舒適的墊子上，雙手手肘彎曲，手掌扣緊,置於腦後，膝蓋彎曲併攏，腳底平貼墊子，頭部儘量往前傾，每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部的肌肉。
8、趴臥抬腿動作
趴臥，膝蓋伸直，雙腿交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可運動到臀部及大腿的肌肉。
9、進階伏地挺身
如一般傳統之伏地挺身，雙手撐地，膝蓋伸直，雙手手肘再彎曲伸直，身體上下移動，每次20下，一天至少2次
注：可運動到上肢、腹部及臀部的肌肉。
10、側躺抬手腳動作
側躺，下腳膝蓋稍為彎曲，同手同腳一起抬高，一天至少2次
注：可運動到上臀、臀部及大腿的肌肉。
五、產後減肥飲食注意事項
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
將右腳交叉至左腳上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
4、雙腿開合動作
全身平躺于舒適的墊子上，雙腿緩緩往兩側平行開展，再恢復原位，每次20下，一天至少2次
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
5、抬臀動作
全身平躺于舒適的墊子上，臀部儘量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次
注：可運動到腹部及臀部的肌肉。
6、腳板滑動運動
全身平躺于舒適的墊子上，右腳腳板沿左腳腳板上滑至膝蓋，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
7、進階仰臥起坐
全身平躺于舒適的墊子上，雙手手肘彎曲，手掌扣緊,置於腦後，膝蓋彎曲併攏，腳底平貼墊子，頭部儘量往前傾，每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部的肌肉。
8、趴臥抬腿動作
趴臥，膝蓋伸直，雙腿交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可運動到臀部及大腿的肌肉。
9、進階伏地挺身
如一般傳統之伏地挺身，雙手撐地，膝蓋伸直，雙手手肘再彎曲伸直，身體上下移動，每次20下，一天至少2次
注：可運動到上肢、腹部及臀部的肌肉。
10、側躺抬手腳動作
側躺，下腳膝蓋稍為彎曲，同手同腳一起抬高，一天至少2次
注：可運動到上臀、臀部及大腿的肌肉。
五、產後減肥飲食注意事項
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。