產後瘦身有什麼秘訣

養生之道網導讀：

產後瘦身有什麼秘訣呢？產後媽媽減肥要抓住減肥的黃金時機， 瘦身更有效哦。 那麼產後瘦身有什麼秘訣呢？下面養生之道網為您介紹有關知識。

一、產後瘦身有什麼秘訣

有些媽咪原本的少女身材， 在產後完全走了樣， 就算喝水也會胖；有些媽咪就算生了幾胎總是能夠“瘦回來”， 除了體質之外， 瘦身的認知其實更是關鍵， 不要老是想一朝瘦就享用終身， 其實瘦身是一輩子的功課， 從準備懷孕時就要開始檢視自己的體質， 懷孕時、月子間的體重管理， 到產後6個月的黃金減重期， 一直到一輩子。 很累嗎？光是想就累！但是瘦身不只是讓身材好看， 更要讓身體機能健康， 正因如此， 不管您選擇哪些瘦身方法， 要記住， 健康是最大前提！

女性體重最容易增加有三個時機：青春發育期；孕期；更年期。 青春期若能保持體重， 孕期也能保持正常體重，

懷孕期間上升7公斤～12公斤， 產後也將容易迅速恢復健康體態， 而且醫師發現產程進展順利、嬰兒健康的孕婦， 都有在懷孕前後體重保持得宜的共同優點。 孕期體重為產後瘦身之本懷孕前bmi＞24或體重70公斤以上， 孕期體重宜增加4～5公斤以內；懷孕前bmi＞27或體重80公斤以上， 在妊娠末期儘量不要增加太多體重， 產科預後較佳。 曾有研究指出， 懷孕前bmi值正常的婦女中， 超過1/4孕期體重增加20公斤， 或懷孕20周後平均每週增加0.68公斤， 這些媽咪在產後6個月還會有4成無法消耗孕期堆積的體重。 懷孕不是減肥的時機， 但媽咪應該注意營養均衡和適量運動， 以維持適當體重和體能。 懷孕時運動的好處在於可改善體能狀況， 改善心血管功能， 抑制體重增加和脂肪屯積， 且可讓產程順利， 減少妊娠併發症的發生。 坐月子瘦身最smart產後三個月是體重下降最快速的時間， 然後體重下降的速度就會減緩， 直到產後6個月。

由於有坐月子食補的傳統觀念， 大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇， 當心腰圍大增！產後月子有沒有做好和產後瘦身有絕對的關係！坐月子的目的， 是要讓傷口儘快癒合， 並使內分泌儘快恢復， 讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。 如果月子沒有做好， 使身體的傷口癒合不佳， 內分泌就會失調， 而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低， 如此一來細胞代謝變慢， 不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉， 而且會堆積出更多的脂肪。

若是能利用坐月子的時候瘦身， 是最聰明的方式了， 剛生完小孩， 身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用， 會讓身體處在高代謝率的狀態， 飲食攝取正確， 其實不需要搭配太過劇烈的運動， 就會很容易的在一個月就減輕3～5公斤。

二、產後瘦身的方法

方法1、產後運動

新媽媽們產後坐月子時不要經常躺在床上， 要經常活動。 堅持做一些簡單的產後體操， 可以幫助子宮收縮， 比如按摩腹部等。

（1）呼吸運動

仰臥， 兩臂放在後腦， 深呼吸， 使內臟牽向上方， 而使腹壁下陷， 然後將氣呼出。

（2）舉腿運動

仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流舉高， 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。

（3）胸膝運動

這個運動可在產後10至14天開始做。 跪姿，

兩膝分開， 胸與肩部放在床面， 頭側向一邊。 這樣做可以防止子宮後位。

方法2、堅持給孩子哺乳

新媽媽產奶的過程中， 也能減肥， 因為可以消耗一定量的脂肪。 此外， 在喂母乳時， 由於寶寶長時間吮吸乳☆禁☆頭， 可幫助子宮收縮。 所以對於產後月子期間的新媽媽們來說， 沒必要精心策劃減肥方案。 只要在坐月子時堅持給孩子哺乳， 就可以儘快回到苗條的從前， 因為哺乳是最好的減肥方式。

方法3、補中有減

新媽媽們產後身體水分變多多， 有些人便利用熱氣蒸發水分， 以此來達到減肥的目的， 這可能會造成脫水現象。 因為我們的身體70%是水分， 水分維持了器官的正常運作， 失水過多會傷陰， 也會影響個人情緒的波動。 此外媽媽在生了寶寶之後， 飲食營養豐富，而自身的消化功卻減弱了。所以說如果攝取的熱量過多，再加上活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，就會導致肥胖。

飲食營養豐富，而自身的消化功卻減弱了。所以說如果攝取的熱量過多，再加上活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，就會導致肥胖。