養生之道網導讀：
產後瘦身有哪些妙招？女性身材走樣是生育後的一大問題， 為了形體美， 新媽媽需要做好瘦身的工作。 那麼產後瘦身有哪些妙招？下面小編為您介紹。
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媽咪為了胎兒的發育， 孕期一定胖了不少吧！但有些人就是可以瘦回來， 有些媽咪卻望著少女時期的照片興歎， 其實瘦身黃金期就在寶寶出生坐月子期間喔！
媽咪產後的身材， 經過十個月的“努力”而成， 不過， 為了聰明可愛的小寶寶而犧牲身材的媽咪， 才能讓人見識到母愛真偉大的道理， 只要在產後選擇正確的運動及塑身方法還是能讓媽咪健康的減去多餘的贅肉， 恢復原本窈窕美麗的身材喔！
一、產後飲食去脂術
生產後的減重法著重在“漸進式”且持續進行， 積極配合飲食及運動來做為減重計畫中的主要規畫。
依照營養學的熱量計算， 每減少1公斤的體重就約要減去7700卡，
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但是不建議哺乳媽咪實施飲食控制， 不過也別擔心會不瘦反胖， 因為你吃下的大部份營養， 都是會藉由母乳傳送給寶寶， 所以不會讓自己增加多餘的熱量。
可在每一餐中確定食用飯菜的量， 將所有即將食用的食物集中用餐， 這樣就可以掌握一餐內食用的量究竟有多少， 也可以計算出食材熱量。
1、遠離油炸的食物， 避免食用過多含脂肪量高的食物。
2、菜汁、魯汁拌飯的習慣要改一改， 畢竟熱量還是很多， 還是直接食用白飯比較好囉！
3、每一道料理都要減少油脂及糖的使用， 就連喝杯飲料也要使用半糖比較好喔。
二、滿月塑身操
現在要介紹給媽咪瘦身的運動法，
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就運動生理學而言， 最好的運動是“游泳”， 但是媽咪惡露結束前， “游泳”並不適當， 很可能會造成傷口的感染， 而且對某些人來說可能會過於劇烈了。
而如果此時就做站立、 跑步、或跳舞的活動， 剛淨空的子宮會因為負荷太大而下垂， 而對皮膚過敏的媽咪來說， 穿著束腹帶可能引起皮膚出疹等不適， 因此， 建議墊上輕緩的運動是對產後媽咪最好的塑身方式。
三、坐月子輕鬆瘦身8招
1、拍手動作
全身平躺于舒適的墊子上， 做拍手往下的動作，
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注：可運動到胸部及上臂的肌肉。
2、雙手拍肩運動
全身平躺于舒適的墊子上， 雙手一起拍肩， 每次20下， 一天至少2次。
注：可運動到上臂的肌肉。
3、提腰運動
全身平躺于舒適的墊子上， 雙腿交替往腰部方向平行移動， 一天至少2次， 每次20下。
注：可運動到腹部的肌肉。
4、並膝轉動運動
全身平躺于舒適的墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳一起緩緩左右轉動碰地， 一天至少2次， 每次20下
注：可運動到腹部的肌肉。
5、並腳抬高動作
全身平躺于舒適的墊子上， 雙腳併攏， 膝蓋伸直， 雙腳一起抬高， 越高越好， 每次20下， 一天至少2次。
注：可運動到腹部的肌肉。
6、初階仰臥起坐
全身平躺于舒適的墊子上， 雙手平舉與肩同寬， 膝蓋彎曲併攏， 腳底平貼墊子，
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注：可運動到腹部的肌肉。
7、彎膝運動
趴臥， 雙腳膝蓋交替彎曲， 每次20下， 一天至少2次
注：可運動到大腿的肌肉。
8、初階伏地挺身
四肢著地， 如小狗般的姿勢， 四肢不動， 身體緩緩前後移動， 每次20下， 一天至少2次。
注：可運動到上肢及腹部的肌肉。
四、滿月後積極瘦身10招
1、腳交替抬高運動
全身平躺于舒適的墊子上， 可同手同腳一起抬高， 手可儘量往後碰到墊子， 每次20下， 一天至少2次
注：可運動到上臀、 腹部及大腿的肌肉。
2、拍手及雙腳交替抬高運動
全身平躺于舒適的墊子上， 拍手的同時， 雙腳交替抬高， 每次20下， 一天至少2次
注：可運動到上臂、腹部及大腿的肌肉。
3、點腳運動
全身平躺于舒適的墊子上， 將右腳交叉至左腳上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
4、雙腿開合動作
全身平躺于舒適的墊子上，雙腿緩緩往兩側平行開展，再恢復原位，每次20下，一天至少2次
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
5、抬臀動作
全身平躺于舒適的墊子上，臀部儘量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次
注：可運動到腹部及臀部的肌肉。
6、腳板滑動運動
全身平躺于舒適的墊子上，右腳腳板沿左腳腳板上滑至膝蓋，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
7、進階仰臥起坐
全身平躺于舒適的墊子上，雙手手肘彎曲，手掌扣緊,置於腦後，膝蓋彎曲併攏，腳底平貼墊子，頭部儘量往前傾，每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部的肌肉。
8、趴臥抬腿動作
趴臥，膝蓋伸直，雙腿交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可運動到臀部及大腿的肌肉。
9、進階伏地挺身
如一般傳統之伏地挺身，雙手撐地，膝蓋伸直，雙手手肘再彎曲伸直，身體上下移動，每次20下，一天至少2次
注：可運動到上肢、腹部及臀部的肌肉。
10、側躺抬手腳動作
側躺，下腳膝蓋稍為彎曲，同手同腳一起抬高，一天至少2次
注：可運動到上臀、臀部及大腿的肌肉。
五、產後減肥的注意事項
1、月子期間不宜減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、不要節食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。
4、不要吃得太“補”
經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。
5、不要不把肥胖當回事
很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。
將右腳交叉至左腳上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
4、雙腿開合動作
全身平躺于舒適的墊子上，雙腿緩緩往兩側平行開展，再恢復原位，每次20下，一天至少2次
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
5、抬臀動作
全身平躺于舒適的墊子上，臀部儘量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次
注：可運動到腹部及臀部的肌肉。
6、腳板滑動運動
全身平躺于舒適的墊子上，右腳腳板沿左腳腳板上滑至膝蓋，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
7、進階仰臥起坐
全身平躺于舒適的墊子上，雙手手肘彎曲，手掌扣緊,置於腦後，膝蓋彎曲併攏，腳底平貼墊子，頭部儘量往前傾，每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部的肌肉。
8、趴臥抬腿動作
趴臥，膝蓋伸直，雙腿交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可運動到臀部及大腿的肌肉。
9、進階伏地挺身
如一般傳統之伏地挺身，雙手撐地，膝蓋伸直，雙手手肘再彎曲伸直，身體上下移動，每次20下，一天至少2次
注：可運動到上肢、腹部及臀部的肌肉。
10、側躺抬手腳動作
側躺，下腳膝蓋稍為彎曲，同手同腳一起抬高，一天至少2次
注：可運動到上臀、臀部及大腿的肌肉。
五、產後減肥的注意事項
1、月子期間不宜減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、不要節食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。
4、不要吃得太“補”
經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。
5、不要不把肥胖當回事
很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。