產後瘦身有訣竅 科學的產後瘦身小妙招

產後發胖， 孕期增重是罪魁禍首。 首先孕前最好維持標準體重， 產後才能輕鬆瘦身。 對初次懷孕的准媽媽而言， 整個孕期平均增加12-15公斤就可以了， 第二胎平均增加10-12公斤。

那孕期已經超重， 產後怎麼挽救呢？產後發胖恐怕在這個物質生活水準大大提高的當今社會， 已經成了新媽媽們最頭疼的問題。 瘦身就好似一件比登天都困難的事。

產後想要恢復到懷孕前的苗條身材確實不那麼容易， 但是， 並非比登天還難， 這需要技巧的。 只要用科學的方法進行瘦身， 就可以事半功倍。

那麼， 產後瘦身和普通的瘦身方法有什麼不同呢？俗話說，

細節決定命運。 那些能讓產後瘦身的細節， 新媽媽們可要認真學習咯。

產後瘦身是女性產後利用功能鍛煉、飲食調整、物理方法進行的一系列瘦身行為的總稱。 這個過程， 首先要把握好的是瘦身時機！其次， 還要掌握一些瘦身常識。

產後瘦身的黃金時期是哺乳期， 也就是產後的兩年內。 一般產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期， 但此時才生完寶寶不久， 可不是靠劇烈運動和節食來瘦身的。 相反， 此時正是需要補充營養的時候。 要想瘦身就要守住三大法寶：注意營養的均衡、協調飲食的時間和充分的母乳餵養。

月子期間的飲食應保證小寶寶和新媽媽的營養攝入充分。 應以低脂肪、高蛋白食物為主，

同時補充豐富的維生素和礦物質。 平時可以多吃綠葉蔬菜、穀物雜糧， 吃去皮的雞肉、牛肉、瘦豬肉、魚、海參等， 像含糖飲料、油炸食品、巧克力、奶油蛋糕、重口味紅燒肉什麼的還是少吃吧。 另外， 配合一些月子料理和藥膳服用， 可以恢復器官功能， 排除體內過多水分， 消腫減重。

產後瘦身時還需要合理調整飲食的時間， 早中晚三餐可以改為四餐， 增加吃飯的次數， 進食總量不要變化， 進食本身就是一個消耗熱量的過程， 所以少量多餐可以幫助瘦身。 還要注意的是早餐一定要豐富， 最好有肉菜奶蛋， 午餐8分飽就好， 睡前4小時儘量不要吃任何東西。

除了飲食， 寶媽還要樹立正確的瘦身觀念， 減重前先瞭解自己的體質狀況，

再監測體重增長。 因為此時的媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變， 最好做一次健康體檢。 尤其是孕期有妊娠期高血壓、糖尿病等併發症的新媽媽們。 美麗無聲， 從讀懂自己的身體開始！

最後一點也是最重要的一點， 那就是堅持母乳餵養。 如果有條件， 建議母乳餵養寶寶到兩歲。 這樣不僅可以有效迅速的減肥瘦身， 還可以預防乳腺癌、卵巢癌的發生！

提到減肥瘦身， 不可不提的還有運動。 新媽媽最好從順產後1個月， 剖宮產後2個月再開始運動， 可以從慢慢的散步， 逐漸過渡到瑜伽、快走、游泳等緩和的中等強度的體育運動。

生完寶寶的新媽媽總是急於恢復到從前的苗條身段， 可如果一味的‘求瘦心切’反而會陷入產後減肥的誤區。

所以， 為了自己的健康， 一定要科學瘦身哦。