產後瘦身有訣竅 讓您成為迷人新媽媽

產後的身體容易變形， 隨著胎兒的發育增大， 人體重心逐漸前移， 骨盆逐漸前傾， 於是形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態， 總之， 減肥是不能急的， 找對方法， 更重要的是要堅持。

產後如何減肥， 很多剛生完小孩兒的女性都擔心身材走樣難看， 需要減肥， 甚至用一些極端的方法， 對身體損傷很大， 這些都是不可取的， 因為產後需要格外的保養身體， 少吃高脂肪高熱量的食物， 多吃粗纖維和高蛋白的食物， 基本就能避免發胖， 當然如果有肥胖基因的就需要藥物了， 但母乳餵養期間不能吃， 有副作用的， 一以下是一些注意事項：

1、要多蔬菜， 蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 進胃之後， 會吸收水分膨脹， 容易讓胃有飽足感。

產後多吃蔬菜

2、多改變進食順序， 由於蔬菜吸水會膨脹， 容易有飽足感， 於是可以先喝湯， 吃蔬菜類食物， 最後吃飯面蛋白質。

3、少油， 少調味料。 乾麵， 湯麵中加的油讓口感更好， 但熱量也相對較高， 濃湯勾芡， 也會加入奶油， 鹽水等高熱量食材， 同理油炸物也少碰為好呢

4、三餐定時定量。 有的忍著某頓不吃， 結果身體接收到鬧饑荒的訊息， 總是會吃更多， 所以一定要定時吃， 白天活動多， 於是早餐午餐吃的較多， 晚上活動量降低， 所以晚餐的量也要降低

5、選擇血糖上升速度慢的食物。 血糖上升過快， 會刺激胰島素分泌，

將血糖轉化為脂肪的形式存在身體細胞中， 一般蛋糕， 餅乾， 糖果， 含糖飲料等會使血糖上升很快， 白米飯， 白麵包， 糙米， 胚芽米， 升糖指數也較高呢， 蔬菜水果自然是升糖指數低的食物呢。

不少產婦為自己產後凸起的腹部而憂心忡忡， 於是常有人用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的。 其實， 在正常情況下， 女性分娩後， 子宮會逐漸復位， 而產後形成的鬆弛腹壁， 大多也會在產後6~28周自然恢復。 緊束腰腹非但無助於瘦身減肥， 還可能對身體造成諸多傷害。 因此這並不是健康有效的減肥方法， 想要健康美體瘦身的朋友一定不要採取這種減肥偏方。

瘦小腹之緊身腹帶的危害

1、使盆腔血液運行不暢， 抵抗力下降， 易引起各種婦科炎症，

導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾病發生。

2、束腰會直接壓迫胃腔腸管， 影響消化吸收功能， 時間稍久會導致產婦營養失調或不足， 引起乳汁減少或奶水品質降低， 對母乳哺育極為不利

產後怎麼瘦小腹

3、腰腹緊束會使腹內壓升高， 也很容易導致子宮下垂、嚴重後傾後屈、陰☆禁☆道前後壁膨出等生☆禁☆殖☆禁☆器官異常症狀。

4、肛門周圍有陣列靜脈， 稱為痔靜脈。 持續性束腰， 痔靜脈就會迂曲成團， 局部血流將嚴重受阻， 久而久之， 容易引發痔瘡和便秘。

5、過緊的腹帶會使人腹式呼吸受阻， 膈肌上下移動受限， 這樣會影響到肺部呼吸， 導致頭暈、胸悶等慢性缺氧症狀。

因此， 產後如何瘦小腹是不能靠緊腹束腰， 除此之外，

配以科學膳食， 最重要的是要堅持哺乳， 哺乳既能促進子宮復原， 還有助於體形的健美。 而應該採取一些健康有效的減肥方法， 比如調整飲食減肥食譜， 並採取一些有效的運動瘦身法。 比如可以積極地加強鍛煉， 如常練抬腿、做仰臥起坐等。