什麼是產後肥胖？
如果生產後6個星期的體重還比懷孕前體重多出了10%， 就可定義為“產後肥胖”， 也就是說你身上的脂肪已經從“活存”變成“定存”了。
根據統計報告顯示， 婦女每一次懷孕生產， 平均會增加2～3公斤的體重， 甚至還有生一胎就胖10幾公斤的案例。 這是因為懷孕時媽咪所增加的體重， 就以一般增加12公斤來說好了， 寶寶出生後體重大概3公斤， 再扣掉胎盤、羊水以及因懷孕而增加的血量約6公斤， 最後體內至少還會有3公斤的脂肪殘留。
再加上國人普遍有坐月子的習俗， 媽咪們大部分的時間都在床上休養，
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懷孕時就要控制體重的增加
很多媽咪們會想：“我懷孕時儘量吃沒關係， 這樣寶寶的營養才會夠， 反正產後6個月內想辦法瘦下來就好啦！”其實不然。 如果想要在生完寶寶後， 很快能恢復身材， 最好的方法是在懷孕期間就要適度的控制體重的增加。
如果體重增加太多， 寶寶並不會因此而吸收更多養分， 結果最後都留在媽咪身上。 懷孕期間的建議增重範圍詳見表一， 假設預計增重12公斤， 則建議在前三個月增加2公斤、中間三個月增加4公斤、最後三個月增加6公斤即可。
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如果寶寶已經出生， 建議媽咪們好好把握產後6個月的“減重黃金期”， 努力讓自己恢復窈窕的身材。 其中的秘訣， 不外乎奉行減肥的七字真言“少吃、多動、有恒心”， 不輕易陷入產品“神效”的迷思， 下定決心並持之以恆， 不達目的絕不中止， 這樣才能夠成功甩肉又不傷身喔！
坐月子餐也要注意營養均衡
坐月子期間， 由於身體仍在調養當中， 一般還是不建議太過積極的減重方式， 因為足夠的營養攝取有助於身體組織的修復。 但由於傳統坐月子餐太過於油膩， 再加上坐月子期間普遍運動不足， 最後都囤積在身上變成脂肪。
在食物的烹調方面， 建議使用較清淡的烹調方式， 例如用四物雞來取代麻油雞， 肉類選擇以雞胸肉、魚肉等低脂肉類為主，
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減重會影響到哺乳嗎？
有哺乳的媽咪可能會擔心減重會不會影響到寶寶？其實只要均衡飲食、避免某些藥物、別輕易嘗試來路不明的減重產品， 就不會影響到寶寶的健康。 一般來說， 哺乳期間的飲食， 每天只需比原本多攝取200大卡的熱量即可（相當於300cc左右的全脂牛奶）；若有補充一些“發奶”的食物， 也要將其熱量算入每天攝取的總熱量內。
若打算在哺乳期減重， 則建議每週減重不超過0.5公斤， 飲食方面可適度減少脂肪及醣類， 其他各大類食物則應均衡的攝取， 並適時補充綜合維他命， 這樣寶寶就能從媽咪身上獲取足夠所需的營養。
少吃、多動、有恒心
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事實上減重的原理大家都知道， 但還是很多人就是做不到， 因此若自己努力了好一陣子， 體重卻減不下來， 就需要專業的醫療營養團隊來幫忙了。
先來擬個減重計畫吧！首先， 要先設定目標， 目前專家建議一周體重下降的幅度在0.5～1公斤、3個月減重5%～10%是安全、且可以達成的。
少吃
飲食方面， 每天必須減少500～1,000卡的熱量攝取才能夠達成這個目標。 “少吃”並不代表要忍受饑餓， 因為饑餓感容易讓自己放棄而減重失敗， 所以要有技巧的吃， 並同時滿足口欲及腹欲， 這樣的減重才容易持久。
減重時期挑選以低脂、低糖、低鹽、高纖維為原則， 進食順序則建議先喝清湯、再吃大量的青菜， 等覺得半飽後再開始吃飯和肉類， 這樣才能在吃得飽的情況下攝取較少的熱量。
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多動
“多動”， 包括了日常的“活動”與“運動”。 要增加日常活動， 在家多走動及適度做一些負荷輕的家事是不錯的方式。 此外， 能坐著就不要躺著， 能站著就不要坐著， 能爬樓梯就不要坐電梯， 這些好習慣也能在日常生活中， 無形中增加熱量的消耗。
“快步走”為目前最有效， 且最容易達成的有氧運動。 萬一因為工作及照顧寶寶而實在忙不過來， 無法每天運動， 至少也要在平常多走路， 每天累積一萬步的運動量， 才能夠有效提高新陳代謝率， 維持減重成果。
維持減重成果。