產後瘦身瑜伽 從呼吸開始

1、練瑜伽從“呼吸開始”

呼吸是與生俱來的一種自我的調節運動， 忠實地運送著人體所需氧氣， 對於產後的新媽媽們尤為重要。 呼吸是自己與自己的對話， 自己瞭解自己的一個方式， 它不需要你付出太多的體力和耐力， 只需靜下心來， 清空你的思維， 放鬆你的身體， 傾聽你的呼吸， 疲勞、煩躁、憂鬱會悄悄地離開你的身體， 讓你獲得一份來自內心的“幸福”禮物。

2、呼吸練習從腹式開始

半臥式靠在沙發上， 雙膝收回， 左手放在腹上， 閉上雙眼， 專注於腹部。 吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀， 呼氣使橫膈膜緩慢放鬆下來，

待氣息完全排出體外後再開始吸氣。 練習呼吸可長可短， 根據自己的程度來定， 開始時吸氣的氣息比較短， 這是正常現象， 一般堅持練15天后， 氣息會逐漸變得均勻細長。 每次練習時， 儘量保持一種心靜如水的微笑表情， 美麗幸福感就會油然而生。

3、古老的鼻呼吸

在古老的瑜伽經典裡左鼻孔代表“月亮”， 即平靜；右鼻孔代表“太陽”， 也就是激情， 我們的呼吸一般處於左、右鼻孔交替的狀態。 當我們需要力量和激情時， 常常右鼻呼吸多於左鼻呼吸， 當我們需要思考安靜時， 左鼻呼吸多於右鼻呼吸。 瞭解了簡單的呼吸道理， 你可以把它充分運用到生活中， 享受呼吸給生活帶來的生命能量。

能量冥想休息術

把毛巾輕輕地蓋在腹部或是腳面上，

放鬆所有的知覺、想法、意念， 舒展疲憊的身體， 想像自己躺在溫暖的沙灘上， 享受著陽光的照耀， 全身暖洋洋的。

讓我們一起吸氣， 呼氣， 再吸氣， 再呼氣， 就像天空中有一道白光照在我們頭頂上， 像一股暖流， 流進我們的腦海， 沿著面頰、喉輪、胸膛、腹胃、根輪， 慢慢地傳遍全身的每一個角落， 每一寸肌膚， 使我們得到深層次的能量補充。 白光每經過一個地方， 我們會變得更寧靜和平和。

接著， 由上而下放鬆全身的每一處地方， 放鬆我們的額頭、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角， 放鬆肩膀、手臂、胸口、兩側肋骨、胃部、肚臍、下腹， 放鬆腰部、胯部、會陰， 放鬆腳心、腳尖， 感到身體越來越舒服和寧靜， 全身的能量完全暢通了， 身體充滿了活力，

我們也更喜歡自己。 通過能量冥想休息術， 我們可以喚醒能量， 找到更多的健康、快樂和幸福。