產後瑜伽練習對身心的6種幫助
恢復窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積， 更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪， 恢復懷孕前的窈窕身姿。 產後6個月是身體恢復的黃金時機， 新媽媽可要把握好時間， 配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐， 會讓你有意想不到的驚喜。 但因產後體內各關節組織較鬆弛， 所以運動量需要緩慢增加， 且遵照導師的指導， 以避免運動傷害的發生。
調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，
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恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退， 產後往往會身體衰弱、精神不振。 瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。 產後恢復， 不僅僅指的是身材的恢復， 還有對身體各個臟器的恢復。 畢竟， 10月懷胎對於孕婦來說， 身體的各個臟器都有不同程度的變化。
預防乳☆禁☆房下垂
產後瑜伽鍛煉， 還能使新媽媽的乳汁充足， 給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。 同時， 讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性， 並能防止哺乳後乳☆禁☆房下垂。
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重建盆骨肌肉張力
生產後， 盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱， 適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下墜， 並使子宮恢復正常位置， 還可以強健骨盆肌肉， 以增加骨盆內器官支撐力量， 預防壓迫性尿失禁的產生。
改善腿部水腫現象
懷孕時， 因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生， 甚至造成下肢靜脈曲張。 產後練習瑜伽， 可以加強肢體力量， 改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
1、束腳式
此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效， 可以把血液回向我們的腹部， 促進腹部的血液迴圈， 加強對腹部器官的按摩， 更加緊實產後女性的腹部贅肉。
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動作要點：
1.坐立， 保持脊背挺直， 雙腳腳心相對。
2.吸氣， 雙手向身體兩側延展;呼氣， 雙手交叉放于腳尖下方， 緩慢俯身向下， 脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收， 保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習， 保持位置不變， 雙手緩慢向兩側延展， 指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後， 身體還原， 坐回墊子上。
2、門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果， 並可強化脊柱和內臟， 增強腹部肌肉的緊實。
動作要點：
1.跪立於地面， 右腿向右伸展， 腳尖向外， 左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣， 兩臂平舉， 與地面平行。
3.呼氣， 重心向下， 右手放於小腿上，
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4.左臂同時伸向右前方， 眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
3、單腿平衡伸展式
加強下盤力量的練習， 改善腿部水腫， 有利於消除下肢疲憊， 消除腰圍多餘脂肪。
動作要點：
1.左腳踩地， 右腳腳跟向上立起， 直到膝蓋觸地。
2.雙腿儘量打開， 調整身體， 保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正， 隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展， 保持3~5次呼吸。
4、蛇式變式
恢復女性臀部彈性， 防止下垂， 消除腰背部的脂肪。 塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點：
1.俯臥， 雙腿併攏， 腳尖點地， 雙手放於胸部兩側， 兩肘內收。
2.隨吸氣， 手臂用力， 胸部離開地面。
3.雙肩下沉， 臀部、後背保持收緊， 目視前方。
4.緩慢抬起右腿， 延展腳尖， 保持膝關節伸直。
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5.3~5次均勻呼吸， 隨呼氣， 右腳還原， 換左腿。
5、單腿完全伸展式
加強雙腿力量， 促進血液迴圈， 減少腿部和腰腹部脂肪， 提升胸部曲線。
動作要點：
1.雙膝跪地， 兩腳腳尖點地。
2.呼氣重心向左， 手掌撐地。
3.緩慢吸氣， 右腿彎曲抬高， 右手抓住右腳。 雙肩打開。
4.右手用力帶起右腳向上延展， 保持均勻呼吸3~5次。
6、雙腿平衡延展式
對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果， 還可以塑造腿部曲線， 矯正盆骨變形， 同時提升身體的平衡感， 促進新陳代謝。
動作要點：
1.兩腳向外打開， 距離半腳掌， 雙膝向外。
2.隨吸氣， 腳跟離地， 脊背中正， 腹部內收， 左手在下， 右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸， 隨後將右手向上延展， 左手自然放於膝蓋處。
4.緩慢呼氣， 身體向左側延展， 調整身體的平衡。
5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。
調整身體的平衡。5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。
