產後瘦身的十大秘訣

饑餓減肥必定失敗

產後盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的。 即使餓著肚子減輕了部分體重， 但並沒有減掉體內該減的脂肪， 卻減掉了體內必需的水分和肌肉， 會給身體帶來嚴重的不良影響。

不可單一食品減肥

蘋果減肥、葡萄減肥、優酪乳減肥等很多單一食品減肥的方法， 常常在快要被人遺忘時又重新流行起來。 單一食品減肥是在短時間內集中攝取一種食品， 所以很難有效消除體內脂肪， 會導致營養失調， 甚至還可能導致反彈現象。

把減肥消息公佈於眾

把減肥的消息告訴周圍人， 比背著別人做更有效。

除了調整自己的一些習慣， 還可以通過調整家庭成員的飲食習慣、用餐時間， 達到更好的效果。 當你想放棄時， 還能得到周圍人的鼓勵， 你將會重振信心， 堅持下去。

勤快才能減掉體重

即使很麻煩， 也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。 如果有周圍人幫助觀察， 會得到對自己的飲食習慣更客觀的評價。

一定要編寫食譜

要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間。 不要忘了， 即使是一塊口香糖、一杯水， 都要詳細記錄下來。 這樣記錄之後看一看， 就可以很清楚地瞭解自己的飲食習慣。

制訂小目標

選擇理想體重， 然後以周為單位分別訂立目標， 這樣會增加實現的可能。 一周的目標是減掉0.5公斤。

一般都認為這種目標很容易實現。 如果一開始就制訂減掉3公斤的目標， 失敗的可能性就非常大。 因為還沒開始實施， 心裡就會喊“反正我也做不到”， 自然就沒有實踐的興趣和動力。

嚴格遵守用餐時間

用餐時間和進餐量一樣重要。 所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。 晚飯時間比平時稍微晚一點為好。 此外， 還不要在吃飽的狀態下入睡。 如果睡眠時間較早， 最好把晚飯時間提前一些。

愉快地享受吃飯時間

與以前相比， 按照被推薦的食譜進餐會感到用餐量比以前減少了很多。 不要認為確定用餐時間很麻煩， 而應該愉快地享受那些時間。 在慢慢咀嚼的過程中， 會積累比以前更多的用餐經驗。

不要天天量體重

如果已經多次減肥失敗， 就不要經常去量體重， 否則每次看不到明顯的變化， 就會感到失敗、失望， 增加了減肥失敗的概率。 正確的做法是， 每三天量一次， 或者每週量一次， 這樣更有效。

要成為熱量專家

應該熟練掌握有關熱量的知識。 不僅要學會計算自身需要的熱量， 還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。 在瞭解自身狀況和體內所需熱量的準確值後， 就不會總抱怨體重沒有變化了。