產後瘦身的定義

顧名思義， 產後瘦身指的是女性在生產過後進行的瘦身。

產後瘦身時間， 一般建議在哺乳期結束後開始， 沒有哺乳的建議等過完月子開始， 破腹產建議在刀口恢復後開始都可以的。

產後瘦身並不適宜單純減脂， 產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。 更確切地可以說是產後減重， 必須要首先瞭解自己的體質狀況， 因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變， 減重前最好先做一次健康體檢， 確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的， 產後媽媽在產後瘦身的同時，

必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等其他方面的健康， 美麗無聲， 從讀懂自己的身體開始！

在一般人的觀念裡， 總是認為懷孕是女性發胖的導因， 許多婦女在生產之後， 身材便嚴重走樣， 再加上飲食不忌、運動不做， 致使體態更形臃腫， 也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”， 也不願懷孕， 以免破壞嬌好身材。

其實， 婦女在分娩之後， 只要能在“第一時間”內（即產後6個月內）使用運動等的健康瘦身方法來瘦身， 便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

科學產後瘦身常識：

產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。 減去懷孕時期增長的體重是很重要的， 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。

提醒新媽媽產後瘦身應該注意以下一些問題。

1）何時開始

如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2）產後瘦身進度

根據美國婦產科醫師學會（acog）的建議， 哺乳時每週減去1磅（1磅=453。 59237克）體重是安全的， 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養， 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

3）產後減肥食物選擇

在進行母乳餵養時， 明智地選擇廣泛多樣的健康食品， 以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。 美國醫藥協會（ama）建議， 在進行瘦身計畫時， 也要補充多種維他命。 為了有足夠的乳汁供應， 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。

哺乳時， 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同于3客富含蛋白質的食物）， 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（leanbodymass）。

4）產後瘦身運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣， 在開始有規律的體育運動之前， 需要得到醫生的認可。 研究人員發現， 中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力， 還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素， 不能盲目吃減肥藥瘦身， 應該科學健康的瘦身， 這樣， 新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

產後瘦身三要點

1、合理調整飲食。 產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行， 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，

如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念。 產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動。 生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第三天下床走動較佳。

產後瘦身原則：

產婦產後， 最關心的除了小寶寶的健康外， 再就是自己的恢復情況。 而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情， 其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的， 不必要太過於鬱悶。 控制產後發胖， 除了運動和使用一些節食之外，

有兩個基本原則一定要掌握。

1、控制好懷孕期的體重。 在孕期時維持標準體重， 產後才能輕鬆減重。 基本上以初次懷孕的婦女而言， 整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女， 平均增加約10～12公斤即可。

2、月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物， 例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。 另外， 要配合月子料理及藥膳服用， 除了可恢復器官功能外， 也能排除體內過多水分， 達到排汗及利尿的代謝作用。

3、如果要服用減肥藥， 請在孩子斷奶之後再使用減肥產品， 使用一些效果比較好讓比較安全的，

4、產後一個月後， 只要進食維持體能消耗的熱量， 加上一定的運動，半年內是絕對可以達到身材恢復的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快。

加上一定的運動，半年內是絕對可以達到身材恢復的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快。