產後瘦身的時間和方法

在產後減肥的最佳時間採用正確的瘦身方法瘦身才能減肥成功。 那麼， 什麼時候是產後減肥的最佳時間， 哪種方法是正確的瘦身方法呢？

正確把握產後減肥的最佳時間

據調查資料顯示， 百分之八十的人認為產後兩年是產後減肥的最佳時間， 實際上這是錯誤的認知， 因為產後兩年已經錯過了產後減肥的最佳時間。

按照人體的新陳代謝來講， 產後三個月是產後減肥的最佳時間， 但是因為這段時間大部分寶媽還在哺乳期， 因此不宜減肥。 而作為第二個減肥階段， 產後六個月到十二個月， 既利於寶媽身體健康，

又不會對孩子造成傷害， 因此， 被認為是產後減肥的最佳時間。

產後減肥的方法

1、母乳餵養。 別小看母乳餵養， 一天可以消耗500卡路里， 特別是腰部臀部這些脂肪特別難減的地方。 母乳的營養又十分全面， 還能增強寶寶抵抗力， 真可謂一舉多得。

2、瑜伽。 瑜伽不僅能預防和治療各種疾病， 還能消耗卡路里， 提高免疫力， 改善身體血液迴圈， 提升內在氣質， 是特別適合孕婦和產婦的一項運動。

3、孕期控制體重。 孕期體重增加過多， 會增加產後瘦身的難度， 所以孕期合理控制體重很重要。 平時少吃高熱量低營養食物， 多吃低熱量高營養的食物。

4、飲食清淡。 很多產婦坐月子吃了許多高熱量高油脂的食物， 積累了不少脂肪，

這樣無形中增加了瘦身的難度。 油膩的食物適量吃就行， 多吃清淡的食物。

5、有氧運動。 產後每天堅持做有氧運動， 每次做20分鐘， 可以有效的消耗多餘的脂肪， 水蛇腰不再是夢。

6、融入社會。 有條件的可以出門工作， 人容易受環境影響， 工作周圍都是漂亮MM， 思想上有壓力才會有動力， 所以工作是瘦身的源泉。

7、產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。 側臥時不論是屈單腿還是雙腿， 膝蓋都不得過於彎曲， 不要使身體彎成蝦米那樣。 產婦白天經常打盹， 這樣可以放鬆， 有利於復原。

八個動作讓你產後快速瘦

產後減肥動作一

平躺， 背部和腿部伸直。 慢慢地吸氣， 擴張胸腔。 收縮腹肌， 儘量將背部貼近地面， 保持這一姿勢一會兒， 然後放鬆。

這種動作連續做五次。

產後減肥動作二

平躺， 雙腿上屈， 使身體和下腿保持近乎90度的角度， 用肩膀支持著身體的重量。 膝部靠在一起， 兩腳左右分開， 挺起身體， 同時收縮臀肌。

產後減肥動作三

平躺， 雙臂貼地平伸， 緩緩上舉至兩掌相碰， 然後還原。 把這個動作重複幾次。

產後減肥動作四

平躺， 把一腿彎曲， 至腳跟碰到臀部為止。 然後伸直， 放下。 另一腳做相同的動作。 雙腳交替進行幾次。

產後減肥動作五

平躺， 雙手伸直並貼緊地面， 把一腳舉高到與身體成90度為止， 換另一腳再做相同的動作。 到後來， 當你體力支持得住， 可練習雙腿同時舉起的動作。

產後減肥動作六

胸部貼近地面， 提高臀部， 雙腳分開約30公分， 然後將胸與膝的距離儘量靠攏。

產後減肥動作七

平躺， 抬起頭部， 並儘量使下顎貼近胸部， 動作時， 儘量保持身體和腿部姿勢不變。

產後減肥動作八

平躺， 兩臂交叉胸前， 上身坐起。 坐定之後， 兩腿緊貼地面， 挺胸， 雙手握於頭後， 手指相交， 如此重複幾次。

以上八個產後體操動作做起來非常的簡單， 運動量也不是很大， 但是效果確實不錯的， 但是需要提醒的是一定要堅持才可以， 胖起來容易瘦下去就不那麼容易了， 想要重新回歸曼妙的身材一定要堅持， 堅持， 再堅持才可以。

小馨寄語

產後減肥是很多新媽媽的人生新目標， 但是產後瘦身一定不能操之過急， 月子期間只適合進行適當的活動， 瘦身的黃金時期可是產後六個月哦~