產後瘦身的飲食如何合理安排

產後瘦身的方式很多， 但是基本離不開運動和飲食的合理安排， 特別是飲食的安排是很重要的， 合理的飲食是產後瘦身的基礎， 所以產後新媽媽們應該對自己的飲食做一個科學合理的計畫。 雖然是說要減肥， 但是是非常不提倡節食瘦身的， 只是對於那些食欲非常好的新媽媽要注意控制一下食量。 節食瘦身只會影響到母乳的品質， 使寶寶容易營養不良， 所以合理的安排飲食對欲減肥的新媽媽來說是最重要的。

一、每週合理的瘦身重量。

瘦身的效果越好對新媽媽來說是最好的結果， 但是減肥瘦身畢竟是一個需要時間的過程，

不能急於求成， 如果通過各種方式使自己在段時間內就瘦下來的， 很多時候就會造成營養不良， 身體素質下降， 特別是一些不能採用科學方法瘦身的新媽媽。 正常的瘦身效果表現為一周受五百至一千克就是健康的瘦身效果。 雖然會顯得比較慢， 但是這樣的進度比較不會影響到寶寶的健康。

二、合理安排飲食。

在制定自己的飲食前， 新媽媽要根據自己的熱量需求來制定自己每天的食譜， 而且制定食譜的時候要注意保證均衡營養， 最基本的就是每餐的飲食必須要保證蛋白質的供求， 還有維生素和礦物質的基本保障， 所以日常食譜可以參照一下方案。

1、 多吃魚， 少吃肉。 肉類含有很豐富的蛋白質，

但是卻也含有很多的脂肪， 而魚類的蛋白質豐富， 而且還沒有那麼多的脂肪含量， 所以， 瘦身放棄肉類而轉吃魚類是很好的選擇， 既能保證蛋白質的供給， 還能達到瘦身的效果。

2、 多吃菜， 少吃飯。 新媽媽在保證每天足量的米飯補充就可以了， 不要在三餐外把吃米飯做為點心， 因為米飯中含有比較多的脂肪和澱粉， 所以每天適當的吃些米飯後要多吃蔬菜和水果。 蔬菜裡的膳食纖維比較多， 可以是媽媽有飽腹感， 就不會多吃東西了。

3、 多吃水果， 少吃零食。 很多新媽媽因為容易餓就喜歡準備些零食， 其實零食雖然可口， 可是零食裡的脂肪較多， 很容易長胖的， 所以可以用水果代替零食， 打發時間