在新媽們的眼中，
生孩子血可流痛可忍，
但生產完BB後，
肚子依舊圓鼓鼓，
像個慢慢漏氣的氣球一樣，
這就不能忍。
有什麼辦法能讓醜醜的大肚子消失嗎今天，
咱們就來說說這個大肚子該怎麼減!
一、要消滅產後大肚子，
首先我們需要摸清它是從哪兒來滴。
能量過剩對於不少新媽媽來說，
第一次懷孕生孩子，
自己和家人都會特別重視，
於是在孕期不停地“吃吃吃”、“補補補”。
而長期吃得多、活動少的生活習慣，
並不會為寶寶帶來額外的好處，
多餘的熱量只會變成媽媽身上的脂肪和肥膘。
子宮回縮緩慢把肚子看作慢慢漲起來的氣球，
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生小孩可不是一下子把氣球戳破，
只是開始慢慢洩氣回縮。
這個過程可能會有點漫長，
但一定會自然發生，
產後肚子依舊大大的，
說明子宮還沒有完全回縮，
需要經過3—18個月的時間，
子宮才會漸漸復原。
可是由於胎兒在子宮內生長發育時，
腹壁肌肉被過度拉長和伸展，
就算肚子瘦回去，
寶寶撐出來的松垮肚皮，
只能靠時間慢慢熬吸收回去!媽媽們能做的只有儘早開始飲食和運動雙管齊下，
為減掉大肚子打下一個良好的基礎。
二、產後瘦肚子的四個小竅門
竅門①：控制飲食，
少吃多餐首先控制吃多少，
吃什麼。
新媽產後如果放棄餵奶，
飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，
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飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。
有強烈體重控制需求的媽媽，
可以稍微減少飲食，
只比孕前增加300千卡。
300千卡不算多也不算少，
差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升奶)、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
有的媽媽會質疑：“每天帶娃，
忙忙亂亂都要瘋了，
還要算吃多少卡路里，
真的不現實好嗎”其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。
飲食tips:1、餓了才吃，
每次少量，
一日多餐。
2、不暴飲暴食，
不習慣性吃到撐。
3、熱量要控制，
食材要選對。
選對營養素更為豐富的食物種類，
也特別重要。
多吃新鮮蔬菜，
適量吃新鮮水果，
多吃粗雜糧替代精白米麵主食，
肉類選擇精瘦的。
油膩的高糖的重味的食物，
忍得住就儘量不要吃。
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4、多喝清淡的湯水。
像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，
而不是各種油湯、大補湯，
避免不必要的脂肪攝入。
要知道，
媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪，
作為哺乳儲備都是夠夠的。
竅門②：母乳餵養，
耐心至上
有心急的媽咪提問：“到底要多久才能把肚子瘦回去”其實，
產後瘦身的速度和效果，
跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量、身高年齡，
甚至基因都有關係，
不能和別人比速度的。
寶寶出生後，
新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，
大概6～8周後恢復到孕前大小，
這個時間大家都是差不多的。
如果是單胎孕期增重少於25斤，
並且合理飲食、堅持運動，
再加上母乳餵養，
就會自然瘦得快一些。
尤其是母乳餵養的媽媽，
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哺乳本身會刺激子宮收縮，
製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，
著實是一項強度不小的運動啊。
一定要有耐心!就算所有步驟都做對了，
也還是需要時間，
才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
竅門③：積極運動，
循序漸進
想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲單單靠控制飲食和母乳餵養是不夠的，
堅持運動也不可少!帶小孩耗時間耗體力耗精神，
一天下來都累癱了，
怎麼還會有心思做運動其實花一點點時間，
堅持每天15分鐘，
甚至一開始5分鐘就好。
很快你就會發現體力變好，
精神充沛，
帶小孩也更得心應手，
這是一個良性迴圈哦。
無論是自然產還是剖腹產，
如無特殊狀況，
產後6個星期就都可以開始簡單的運動了。
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專業運動員或特殊群體，
如果更在開始運動和有強度運動，
是需要一定指導的。
運動tips:1、從比較溫和的瑜伽和普拉提開始練練柔韌性舒展下筋骨。
最好在專人指導下進行，
有些比較危險的動作還是要避免的。
2、隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練例如平板支撐等。
每天量不要多，
肌肉拉傷就不好啦。
3、身體恢復狀態後，
按自己興趣再安排有氧運動像跑步，
健身操和各種體育活動等。
傳說42歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學的功夫和劍術，
產後狂甩22公斤。
竅門④：放鬆心情，
家人支持
新媽要面對的問題很多，
盡自己能力就好，
心情最重要。
枕邊人也要多體貼多點耐心，
給予新媽鼓勵和支持。
產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘，
從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽哦。但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量，還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。
從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽哦。但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量，還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。
