產後瘦身經驗大分享 吃出來的苗條身材

近來看到大家都在侃減肥， 俺也不覺技癢， 不過想來想去， 實在又沒什麼好說的：嘿嘿， 俺的體重， 除了揣著寶貝時比較重外， 其他時間， 十幾年如一日， 現在我穿的有些牛仔褲和衣服還是十幾年前出國時買的， 省錢吧？（先聲明啊， Raven 原本也不是個大胖子！）

那麼 Raven 是如何減肥的呢？嘿嘿， 說出來又要讓大家覺得天方夜譚——俺沒減肥， Raven 本就貪吃（好吃的）貪睡， 就這樣餓的時候就吃， 該喝的時候喝。 然後， 基本上4～6個月後， 體型就正常啦。 停止母乳， 以防再繼續瘦下去？嘿嘿， 查查我以前的文章， 就知道我家寶兒吃母乳到11個月，

貝貝到兩歲半， 俺也沒有因為哺乳而骨瘦如柴， 厲害吧！

吃什麼可以瘦身

應該說 Raven 絕不是個懶媽媽， 不過也沒有勤快到每天鍛煉20分鐘的地步。 所以， Raven 的產後瘦身之道只有一招——合理飲食。 借鑒的是美國農業部和衛生部專門設計的網站， 稱為膳食指南金字塔的資訊。 這上面專門把人們每天需要的各種營養成分分成6種顏色， 建議每天食品彩色化， 在這個金字塔上：

橙色代表穀物：專家們建議吃全麥食品， 像早餐的燕麥片， 還有主食中用來做麵包、麵點用的全麥麵粉， 做墨西哥餅用的獨特的玉米粉和糙米等等。 與精加工的麵粉類相比， 全麥食品含有豐富的B-族維生素， 包括葉酸、礦物質和纖維素， 因而營養價值更高一些。

綠色代表蔬菜：選擇多種顏色的蔬菜，

包括深綠色的綠葉菜、西蘭花和橙色的番茄、甜椒， 還包括各種豆類蔬菜和含澱粉多的土豆、山藥、芋頭以及其他的品種蔬菜。 蔬菜中含有豐富的人體必需的無機鹽、維生素、纖維素和澱粉， 合理搭配涉獵各種顏色蔬菜， 保你健康又不會胖。

紅色代表水果：包括各類水果和那種100%果汁， 可不是加糖的果汁飲料哦。 水果能提供各種維生素、纖維素， 而且乾果和鮮果的營養成分不同， 各有各的好處， 產後媽媽多吃各類水果， 絕對能保持皮膚水嫩， 同時完美瘦身。

黃色代表脂類：儘量選擇不飽和脂肪酸含量高的魚類、乾果和菜油食用， 限制食用固體脂肪含量高的奶油、肥肉等等。 這是有效降低媽媽血脂的最好辦法。

藍色代表乳製品：牛奶和其他乳製品一直是美國人補鈣的良方， 每天一杯加鈣牛奶， 一片乳酪， 一小杯優酪乳， 就可以保證充足的鈣質， 有效抑制骨質疏鬆。

紫色代表肉類和豆類：選擇低脂的瘦肉或禽類肉， 在補充蛋白質的同時限制脂肪的攝入， 同樣魚類、堅果和豆類等等也是很好的蛋白質來源。

產後飲食可瘦身

有一點需要知道的是， 哺乳媽媽每天只要多攝入500卡路里就足以支持母乳餵養， 吃得多了， 那可就全長自己身上了。 如果媽媽饑餓難忍， 可以考慮多吃高纖維的食品：比如全麥主食和芹菜、無花果等， 纖維素的代謝時間長， 既禁餓， 又不會變成脂肪儲存， 還可以説明媽媽緩解便秘， 實在是一舉多得。

還有一個小訣竅就是， 如果產後媽媽決定母乳餵養， 一定要多多補充水份， 每天至少攝入10～12杯水。 這個水分可不僅僅指的是各種肉湯哦， 它涵蓋果汁、牛奶、湯和清水等等各種液體。 多多攝入水份的好處是：1）保證母乳產量；2）燃燒脂肪；3）保濕美容。 是不是好處多多？

最後呢， 我要說， 那個食物金字塔邊上的樓梯， 代表的是媽媽要鍛煉身體， 參加力所能及的運動。 只不過 Raven 天生不愛運動， 所以這一條執行得非常差， 但 Raven 有每天抱著寶貝來回走， 還經常出門散步， 也應該馬馬虎虎算是運動了吧？反正我是這樣安慰自己。

看看， 均衡飲食之後， 相信每個產後的媽媽既不會營養不良， 也能夠喂好寶寶， 還不會因為過多的攝入脂類而發胖， 何樂而不為呢？各位媽媽，

願不願意試試呢？

最後友情提醒大家的是， 懷孕十月長出來的肉肉， 不要指望著一個月內就能夠消耗殆盡， 過度燃燒脂肪會產生大量酮體， 不僅對媽媽身體不好， 而且會影響哺乳寶寶的智力， 那是得不償失的大事哦。