產後瘦身練瑜伽

1. 雙腿盤坐， 吸氣雙手舉約與肩同寬， 向上伸直， 背部和手肘都伸直。 慢慢吸氣， 呼氣。

注意事項：背部儘量打直， 往頭頂方向延伸， 呼吸氣。

2. 雙腿盤坐， 吐氣， 下半身不動， 腰部以上往右扭轉至能力所及， 再次吸氣回正後， 吐氣換往左扭轉。 左右各1次， 重複6～8次。

注意事項：背部仍往上伸， 腹部收緊 。

3. 雙腿自然分開大於肩部， 下半身不動， 骨盆儘量不歪斜， 以右手撐地維持平衡 ， 腰部以上往左扭轉， 左手往上伸， 使胸朝左方張開， 眼睛向上看， 維持5～10個。 深呼吸後， 換以左手撐地， 上身往右扭轉。

注意事項：背部打直不弓起。

4. 跪坐， 大腿往內轉，

5. 俯身在地面上， 吸氣將雙手往後伸， 帶動身體往上抬起， 使雙眼平視正前方， 雙手 、肘儘量伸直， 帶動雙肩往後延伸， 動作維持3～5個， 深呼吸後吐氣放鬆。

6. 雙腿往前平伸， 腳尖勾起， 雙手撐地幫助背部挺直， 下半身不動， 深吸氣， 將雙手往上延伸， 手臂儘量貼近雙耳， 背部打直， 深吐氣， 上身前傾靠近大腿手放鬆置腿兩側， 停留5～10次深呼吸或感覺舒緩為止。

注意事項：腹部保持收緊， 背部慢慢伸展開。

7. 雙腿， 雙手自然分開， 跪在地面上， 腹部收緊， 頭、背部保持在一條直線上，

注意事項：腹部保持收緊， 雙手支撐地面要自然放鬆， 讓身體保持平穩。