產後為了快速恢復身材, 女人們一邊喝減肥茶, 一邊用收腹帶, 這些方法是否能收到效果暫且不說, 他們對身體的傷害可是非常大的。 產後瘦身, 最好還是通過運動來達到目的。
變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 躺在床尾, 臀部以下留在床外, 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側, 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力, 以慢慢數到10的速度, 把腿往前伸直, 腳尖務必朝上, 使身體成一直線, 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲, 大腿回到原來的位置。
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坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆, 收效快, 適合天天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上, 雙手反抱椅背, 感覺人體好像要從椅子上滑下來了, 放鬆地弓背踏腰, 腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作, 此時腿部肌肉要放鬆, 要求一隻腳向下伸, 越低越好, 但不能觸地, 另一隻腳彎曲向上, 越高越好, 反復練習, 每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢, 雙腿同時向上彎曲, 再同時向下伸展, 注意腰部不能上頂, 應儘量使腹部與胃部收縮, 然後再儘量接近, 以達到腹部亦緊亦舒, 每天堅持20下。
產後瘦身運動是最好的產後身材恢復方法, 通過簡單的鍛煉,