幸孕網專家提醒， 在產後無論你用什么方法減肥， 飲食一定要帶頭。 而且在餐與餐之間不能拖太久， 不能超過五個小時， 採取少量多餐的吃法， 如果不是用餐時間感覺饑餓， 可以用水果果腹， 讓每一餐都不是再饑餓狀態下進食， 才不容易一下吃太多。 產後新媽媽減肥， 一定要多吃以下幾款菜式：
紅棗菊花粥：紅棗50克， 大米90克， 菊花15克， 加水適量， 煮到粘稠狀時可食用。
功效：此方中， 大棗含有美容作用較強的維生素A、維生素B及氨基酸等， 經常食用， 能使面部膚色紅潤。
海米油菜：將200克油菜洗淨切成長段， 以素油煸炒，
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功效：油菜利尿除濕氣， 海米溫補腎陽， 雞湯補虛益氣， 三原料相配， 共成補虛弱、消虛胖之佳晶， 經常佐餐食用本品， 可改善虛胖浮腫面孔。
三鮮冬瓜：冬瓜500克， 冬筍25克， 蘑菇25克， 洗淨切成片;將30克火退切片備用;將冬瓜片擱沸水中焯熟;將砂鍋置中火上， 下豬油燒至三成熟， 放入冬瓜、火腿、冬筍、蘑菇炒一下， 再加上雞汁、精鹽、胡椒麵、味精煮沸至入味， 然後用水澱粉勾芡， 再加蔥花、香油， 推勺起鍋即成。
功效：本藥膳主要功能是消脂鮮膩， 主治營養性肥胖。
豆尖：豆腐將水煮沸後， 把豆腐(約500克)切塊下鍋;煮沸後再下豌豆苗尖， 燙熟即起鍋， 切勿久煮。
功效：每天以此作佐餐菜肴，
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橘皮薑茶：鮮橘皮洗淨， 用刀刮去內層白膜， 切細絲備用。 嫩薑洗淨切細絲。 將姜絲加兩碗水煮， 大火開後轉小火， 約煮5分鐘， 再放入橘皮煮1分鐘， 即熄火。 當茶飲用。
功效：改善情緒不佳造成的腹痛， 消腫， 舒肝， 止痛
蛋黃蓮子湯：蓮子洗淨加3碗水煮， 大火開後轉小火煮約20分鐘， 加冰糖調味， 將蛋去殼入碗中， 將蛋黃挖出入蓮子湯煮滾一下即可食用。
功效：安神固胎， 去水腫。
海帶金針菇拌菜：海帶絲150克， 金針菇100克， 枸杞10克， 香油、薑絲、精鹽適量。 將幹海帶絲用水泡開， 再用熱水燙一下， 撈出後放涼待用。 將金針菇洗淨， 用熱水煮軟後撈出待用。 最後， 將海帶絲、金針菇、枸杞放入一個大盤中， 加入適量香油、薑絲、精鹽拌勻後，
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功效：海帶絲富含纖維素， 有很強的飽腹感， 金針菇具有降膽固醇的作用， 兩者都有熱量低的特點， 是產後瘦身的很好選擇。
橙味優酪乳：1個新鮮柳丁、1瓶低脂原味優酪乳。 先將柳丁洗淨、去皮、去籽， 之後將橙肉攪碎， 將優酪乳倒入杯中， 加入橙肉， 攪拌均勻後即可食用。
功效：柳丁與優酪乳一起食用， 不僅可使產婦得到豐富的營養素， 而且還容易差生飽腹感， 能幫助產婦很快消耗體內多餘的脂肪。
脆鮮菜片：先將蓮藕和胡蘿蔔洗淨， 切片。 然後放在熱水中燙煮熟， 撈出。 將蓮藕片及胡蘿蔔片放在冷水中浸泡一下， 取出後瀝幹水分， 然後把它們放在盤中加入適量的精鹽、味精、白醋、香油， 拌均勻後即可食用。
功效：蓮藕可以幫助產婦消食利水，
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此外， 幸孕網溫馨提示：月子後瘦身要加強排毒
多吃生蔬果。 通常孕媽咪經過30～42天的月子休養， 身體許多器官功能已經慢慢恢復正常， 生產時所造成的傷口也慢慢癒合， 子宮開始縮小， 這時候的飲食除了延續坐月子時期的飲食原則之外， 有一些限制可以逐漸放寬。 例如， 坐月子時不能生吃蔬菜、水果， 月子後可以多吃些， 因為它們能加強身體的新陳代謝和排毒。 如果想在坐完月子後儘快瘦下來， 就要多吃具有排毒功能的食物。
多喝水。 多喝水是加強排毒一定要做的功課， 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行， 當然廢物也必須透過水溶液才能有效排出，
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多吃纖維素。 纖維素是幫助腸道清毒所必需的營養素， 通常在一般的蔬菜、水果以及五穀根莖類的食物中就可以很容易地攝取到足夠的纖維素了。 坐月子期間， 吃太多纖維素會干擾營養素的吸收， 容易影響傷口癒合。 所以， 在坐月子期間會建議纖維素攝取量稍微少一些， 但是在坐完月子之後， 一定要增加纖維素的攝取， 才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。
順產好還是剖腹好：/xysc/huaiyun/spc/
專題：各類產婦食譜大全：/xysc/huaiyun/chsp/
分娩日誌(原創)+分娩方式(專家指導)：/other/fmrj/
加強乳酸菌的攝取。乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間並不建議吃，但是長時間沒有攝取乳酸菌，會使腸道菌群呈現不平衡狀態，容易使人出現脹氣、便秘及吸收不良的問題，而且腸道中若是缺乏有益菌，一些壞菌還會讓食物發酵產生有毒物質，並造成腹瀉。所以在體內環保的觀點之下，適量補充乳酸菌，對於腸道的清潔作用是很必要的。
飲食方法
No.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
No.6 吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。
No.7 多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
No.8 經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。
No.9 選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
No.10 只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
健身妙招
頸部
1、 向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子後面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向後仰頭，仰到極限為止。交替反復做10次。
2、 向左右歪頭，儘量的使耳朵貼近肩膀。交替反復做10次。這樣做，會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。
手臂
1、 手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內用力，交替做10次。
2、 手臂向後伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹，發熱的感覺。會得到很好的放鬆。
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腹部
1 、平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。
腿部
1 、平臥在床上，使你的上身放鬆，右腿抬起彎曲，雙手抱膝向內收，儘量與腹部貼近，停一會兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。
2 、平臥兩腿併攏，雙腳的腳尖同時盡力向回勾。這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺，慢慢地放，在使你雙腳的腳背，腳尖盡力往下壓，停一會兒，慢慢放鬆。反復10次，以後逐漸增多。
手指關節
1 、手指盡可能地向外張開，感到手心發脹，手指發熱時，再將手指同時慢慢放回，握成拳狀，使勁握一會兒之後迅速張開。起初做10次逐漸增多。
2 、手握拳，手指一個一個地向外張開，同時按前後一個一個地收回，就像彈琵琶的輪指。使手指的活動越來越快，這種練習如果長久地堅持下去，對於大腦也是很有幫助的。
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加強乳酸菌的攝取。乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間並不建議吃，但是長時間沒有攝取乳酸菌，會使腸道菌群呈現不平衡狀態，容易使人出現脹氣、便秘及吸收不良的問題，而且腸道中若是缺乏有益菌，一些壞菌還會讓食物發酵產生有毒物質，並造成腹瀉。所以在體內環保的觀點之下，適量補充乳酸菌，對於腸道的清潔作用是很必要的。
飲食方法
No.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
No.6 吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。
No.7 多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
No.8 經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。
No.9 選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
No.10 只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
健身妙招
頸部
1、 向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子後面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向後仰頭，仰到極限為止。交替反復做10次。
2、 向左右歪頭，儘量的使耳朵貼近肩膀。交替反復做10次。這樣做，會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。
手臂
1、 手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內用力，交替做10次。
2、 手臂向後伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹，發熱的感覺。會得到很好的放鬆。
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腹部
1 、平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。
腿部
1 、平臥在床上，使你的上身放鬆，右腿抬起彎曲，雙手抱膝向內收，儘量與腹部貼近，停一會兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。
2 、平臥兩腿併攏，雙腳的腳尖同時盡力向回勾。這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺，慢慢地放，在使你雙腳的腳背，腳尖盡力往下壓，停一會兒，慢慢放鬆。反復10次，以後逐漸增多。
手指關節
1 、手指盡可能地向外張開，感到手心發脹，手指發熱時，再將手指同時慢慢放回，握成拳狀，使勁握一會兒之後迅速張開。起初做10次逐漸增多。
2 、手握拳，手指一個一個地向外張開，同時按前後一個一個地收回，就像彈琵琶的輪指。使手指的活動越來越快，這種練習如果長久地堅持下去，對於大腦也是很有幫助的。
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