從科學的角度來講， 產後瘦身的一個重要方面就是要注重熱量的攝取量， 所以， 無論你採用何種瘦身策略， 你都應該瞭解事物的熱量狀況。
熱量：1200大卡(有哺喂母乳者， 需再增加500卡， 所以每日可攝取1700～1800大卡)
食物種類 早餐 午餐 晚餐
脫脂牛奶 1
主食類 2 3 3
蛋豆魚肉類 0 2 2
蔬菜 1 1～2 1～2
水果 1 1
油脂類 1 1 1
食物1份的份量有多少?
奶類：脫脂鮮奶240㏄=脫脂奶粉3平匙
主食：飯1/4碗=面半碗=蘇打餅乾2片=綠豆或紅豆1/4碗=土司1片
蛋豆魚肉類：肉類1兩約等於1份(手掌大小)=豆干兩片=盒裝豆腐半盒
蔬菜：1碗(普通飯碗的大小)
水果：蘋果(小)1個=柳丁1個=香蕉半根=葡萄10個=鳳梨1/6片=小番茄1碗(普通飯碗的大小)
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油：一天不要超過2湯匙
減重食譜之建議吃法
【早餐】
脫脂牛奶1杯+禦飯團一個(熱量
【中餐】
飯8分滿或陽春麵1碗+豆干4塊+燙青菜1～2盤+柳丁1個
【晚餐】
米飯或五穀飯(8分滿)+鹵雞腿(棒棒腿)1只+燙青菜1～2盤+中型蘋果半個或奇異果1顆(約60卡)
當瞭解了每種事物的熱量狀況後， 你就可以準確的推算出你一天所需要攝取的食物量， 這樣， 自然對瘦身極為有利。 或者你可以按照我上面的三餐範例直接照搬， 這樣可能會比較省事。
