產後瘦身要毅力 抑制食欲很重要

一、抑制自己食欲的簡便方法

如果你可以提前準備一周的膳食計畫， 你會擁有更多要吃什麼的決定權。 並且還可以減少冷凍食品以及鈉包裝的食物。

安排餐點， 並嘗試在每天同個時間用餐。 不要跳過某一餐， 因為這會讓你餓， 創造更多的渴望。 每天三餐都要營養均衡。

抑制食欲可以讓你瘦身有成。

早上起床就喝大量的水很重要， 這有助於消化， 並且讓你感覺飽。 很多情況下， 肚子的饑餓感其實是缺水， 所以每天吃飯前喝一大杯， 避免暴飲暴食。

追蹤你吃了什麼很重要， 這個簡單的技巧可以幫助你監督你的飲食以及熱量的攝入， 並且防止你過量進食。

早餐是最重要的一餐， 最實際的原因就是， 豐盛的早餐是開始新的一天， 最好最直接的方式， 它可以讓你一整天活力滿滿。

好好的休息可以讓你的血糖穩定不變， 並且減輕壓力。 熬夜讓人有饑餓感， 容易讓你越吃越多， 因此要避免睡眠不充足。

富含纖維的粗糧食物可以讓你感覺更飽更久的時間。 不論是你吃的麵包、麵食和穀類早餐， 全都選擇全穀物的品種。

加工食品， 也就是包裝上有注明含糖、鈉、防腐劑和人工香料， 這些食物非常容易使人上癮， 通常都含有高卡路里。

飲食中的蛋白質最好選擇瘦肉， 並且加入大量蔬菜、水果。 這些食物可以填飽你， 並讓你一整天充滿電力、能量。

不論是蔬菜汁或是沙拉， 綠葉蔬菜充滿了礦物質和維生素， 有助於抑制饑餓感。 最好每天食用多份的綠葉蔬菜。

如果你保持活躍， 這將鼓勵你繼續完整的飲食計畫， 你就不太可能會向你的渴望屈服， 當然就可以慢慢的瘦下來。

產後第一個月是最重要的調養期， 因此千萬不可節食瘦身， 一定要攝入充足的飲食， 並且營養要均衡健康。

產後的六個月內是最佳的瘦身時機點， 如果此時沒有瘦到一半的目標， 之後想要再繼續減肥瘦身， 困難度會增加。