一、從產前就開始做起
1、隨時做好補水
保持身體滋潤能讓你充滿能量， 抵禦膀胱感染， 避免便秘。 建議每天至少要攝入12杯水（約3升， 其中20%來自食物）。
2、懷孕合理運動
懷孕期間運動能給予你更大的能量， 為產下寶寶做好準備。 只要醫生肯定， 身體健康的你可以每週鍛煉2.5小時以上。 一些低強度的運動， 如散步和游泳都是非常好的選擇。
3、適時伸展放鬆
報一門孕期瑜伽課， 讓自己全身心放鬆、更好的平衡身體。 專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的， 並會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。
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懷孕期間運動， 產後身材比較不會走樣
建議諮詢：不過即便是練瑜伽， 也應該事先征得醫生的同意。
4、選擇健康飲食
早餐是一定不能免的， 正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。 拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳製品。
溫馨提醒：除非經過徹底的加熱，
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5、注重孕期睡眠
懷孕後3個月， 頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠？試試以下小竅門吧：向左側睡， 把一個枕頭墊在背後、一個枕頭夾在兩腿之間；儘量在白天鍛煉， 避免晚上劇烈運動；睡前少喝點兒水。
二、選對產後減肥時機1、循序漸進減肥
當生產滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食結構。
2、依自身狀況減
產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下， 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
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3、減肥的關鍵期
產後六個月是體重控制的黃金時期， 如果產後六個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8-10年後， 體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降， 則8-10年後， 平均體重會增加8.3千克。
4、加大減肥力度
產後媽媽都想維持好身材
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(1)無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 適當控制飲食。
(2)對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說， 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。
三、產後減肥要點須知1、哺喂寶寶母乳
研究報告指出， 產後哺乳期有助恢復身材， 增進子宮收縮及復原（產後子宮恢復）， 甚至能降低女性癌症的發生率。
2、飲食清淡為主
月子裡的食物大多是高熱量、高蛋白的， 在坐月子期間如果肆無忌憚的進補， 而身體虛弱又賴於運動。 在生產前減掉的體重很容易就反彈回來。
建議：月子期間以營養均衡、清淡為宜， 更加要杜絕零食。