產後瘦身跟著三步走 變成辣媽不困難

愛美的新媽媽想要進行產後身材恢復， 可不要過於著急了， 產後減肥也得針對自身身體狀況， 找到合理的方法才行， 切不可操之過急， 以免月子沒有坐好， 落下一身病痛！

近期有報導稱兒子剛剛滿月的張柏芝已經開始鍛煉減肥了， 這不禁讓眾多因生產而肥胖的新媽媽們讚歎不已。 經歷了分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓， 讓很多新媽媽覺得鍛煉瘦身有些力不從心。 有沒有更好的辦法？

一步走：樹立正確的觀念

專家指出， 產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期， 因為這期間新媽媽的新陳代謝率高，

而生活習慣也尚未定型， 因此瘦身的效果會較好。

產後怎麼瘦身

溫馨提示：

不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

堅持母乳餵養。 因為哺乳時， 由於嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭， 可使母體的催乳素分泌增加， 促使妊娠增大的子宮收縮， 並使臃腫的腹壁迅速復原。

二步走：合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 又要避免脂肪和糖的過量攝入。 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，

如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

溫馨提示：

新媽媽每日最好做到少食多餐， 這樣不會給胃腸增加負擔， 食物中的能量也能很快地被身體利用。 不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下（去皮去核後）， 吃香蕉不應多於2根以上。

三步走：適當有氧運動

生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示， 走路可以幫助血液迴圈， 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子後， 就可以進行更進一步的體能運動。

溫馨提示：

產後運動應堅持三個原則：

有氧運動瘦身

一是避免劇烈運動。 產後立即進行劇烈運動減肥，

很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少， 否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆。 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動， 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上， 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢，

偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功， 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。

小編語錄：一個良好的心態， 是產後減肥成功的關鍵， 不能過於著急也不能太過於懈怠， 應該有計劃， 有準備的進行， 產後減肥成功的可能性才會更大。