產後瘦身運動三原則

產後運動是產後瘦身的最有效手段。 然而, 產後瘦身運動最忌急功近利, 因為身體的機能還沒有恢復, 此時進行運動過於激烈, 則會損害身體。

生產後的第二天, 新媽媽就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽, 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示, 走路可以幫助血液迴圈, 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子後, 就可以進行更進一步的體能運動。

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝, 避免體內熱量蓄積。

產後運動應堅持三個原則:

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一是避免劇烈運動。

為了快速瘦身, 許多產婦採取激烈的運動計畫, 這很容易造成疲勞, 不僅如此, 還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥, 很可能影響子宮的康復並引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少, 否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動, 並做到持之以恆。

這樣有利於減重, 並能有效防止減重後體重出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果, 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動, 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪,

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應持續進行30分鐘以上, 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進, 如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉, 不僅對體質以及形體的恢復有益, 還可將全身的肌肉練得結實一些, 消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪, 恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

產後健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢, 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功, 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。

為了產後快速瘦身而進行劇烈的運動, 非但不能起到瘦身的效果,

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還可能引起子宮出血等身體不適, 因此, 產後瘦身運動最講究循序漸進。

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  • 3回答

    產後瘦身需要終於什麼?什麼運動適合呢?

    並不提倡產後劇烈運動,產後瘦身應當注意: 1、合理調整飲食,新媽媽應儘量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。還有少吃甜點、零食、蛋糕、巧克力等,多喝... [詳細答案]

  • 3回答

    產後瘦身運動和飲食上需要注意那些?

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  • 3回答

    產後瘦身運動有那些呢?

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  • 3回答

    產後瘦身運動有什麼好的推薦?

    並不提倡產後劇烈運動,產後瘦身應當注意: 1、合理調整飲食,新媽媽應儘量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。還有少吃甜點、零食、蛋糕、巧克力等,多喝... [詳細答案]

  • 4回答

    產後瘦身的飲食原則是什麼?

    產後想瘦身的媽媽們,多喝溫開水也是可以達到減肥效果的,因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。產後飲食要清淡,少鹽,不要吃太油膩的東西,餐前吃綠色產品來分解脂肪... [詳細答案]