具體步驟：
和呼吸運動採取相同的姿勢， 雙手放入背下， 在身體和褥子之間留個縫隙。 不要停止呼吸， 慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)一天數回， 每回5次。
產後瘦身運動之傾斜骨盆的運動(調整產後腰身的運動)
具體步驟：
後背平躺在床上， 雙手放在腰部。 保持雙膝伸直的狀態， 右腰挺起牽動左腰。 堅持一兩秒鐘， 再恢復原狀。 每天早、晚兩回。 每回雙腿交替各5次。
產後瘦身運動之繃緊腳部的運動
具體步驟:
腳尖交叉， 上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。
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產後瘦身運動之手部的運動
具體步驟：
手腕不要用力， 上下晃動。 每天可做數次， 每次10下即可。
產後瘦身運動之下半身的運動(舉腿運動)
具體步驟：
仰臥， 雙膝直立， 腳心平方在床上。 首先大腿和床像直角似的彎曲， 呼吸一次， 大腿更加靠近肚子。 大腿和床像成直角似的恢復原狀， 腿伸直， 呼吸一次放下腿。 每日早、晚各兩回。 雙腿交替各做5次。
產後瘦身運動之按摩胳膊的運動
具體步驟：
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側， 然後用相同的要領揉搓胳膊的內側。
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產後瘦身運動之扭動骨盆的運動
具體步驟：
仰臥， 膝蓋直立， 腳心平方在床上， 手掌平方在兩側。 雙腿併攏， 先向右倒， 呼吸一次， 再向左倒。 每天早晚兩回， 左右各5次。
產後瘦身之舉落手臂的運動
具體步驟：
仰臥， 雙手平伸， 做深呼氣。 一邊呼氣， 一邊把手舉到胸前， 手掌合攏， 再吸氣， 胳膊恢復原狀。 每天可做兩回， 每回5次。
產後瘦身運動之產後恢復操
產後42天內， 是產婦身體從懷孕、分娩的狀態恢復到正常的階段。 專家指出這段時間裡， 產婦體內的激素水準沒有恢復正常;而且受到妊娠晚期激素水準的影響， 無論是子宮韌帶、內臟韌帶還是連接骨關節的韌帶 都處於鬆弛狀態。
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專家建議， 產婦在分娩後一兩周內只適宜進行縮肛、縮緊陰☆禁☆道、提臀、活動四肢的活動。 產後一個月， 自然分娩的產婦如果身體狀況良好， 可以練習產後恢復操。 祝各位媽咪都順利恢復窈窕好身材!
