產後瘦身運動有哪些 簡單幾個小運動，讓你擁有性☆禁☆感身材

1 產後瘦身運動有哪些 散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉， 因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。 而散步將會是最簡單， 最有效的鍛煉方式。 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。

散步也需要循序漸進， 要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘， 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2 產後瘦身運動有哪些 仰臥起坐

仰臥於地面或者體操墊上， 兩腿屈膝稍分開，

大小腿成直角， 兩手交叉抱於腦後， 另一人壓住受試者雙腳。 要求起坐時雙肘觸及兩膝， 仰臥時兩肩胛必須觸墊。 每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

3 產後瘦身運動有哪些 俯臥撐

可以將手放在桌子上開始， 然後降低高度， 增加難度。 手伏在椅子上， 然後到將身體伏在地上， 然後撐起來。

4 產後瘦身運動有哪些 跨馬步

跨馬步的要領：一腿向前大跨一步， 保持你的身體處在自然狀態。 彎曲前腿大約90度， 將身體重心放在後腿上面， 慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。 想像將身體全部放到後腿上面。 為了使跨馬步更加的有效， 你可以變化方式。 不僅僅向前跨， 還可以向後向前結合，

向左右跨等等。 專家提到， 生活不是直線的， 而是多線的。 在練習中使用的方式越多， 效果更加好。

12 5 產後瘦身運動有哪些 蹲坐力量練習

蹲坐可以同時鍛煉到四頭肌， 腿窩和臀肌。

雙腿分開的距離相當肩寬的距離， 背部保持直立。 彎曲膝蓋， 降低臀部。 想像你自己就坐在一張椅子上面， 但是事實上是沒有那張椅子的。 剛剛開始練習時， 有張椅子在也有不小的幫助的。 剛剛開始時， 就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上， 然後提臀離開椅子。

6 產後瘦身運動有哪些 深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。

雙腿以肩寬分開站立， 然後慢慢的蹲下， 彎曲臀部。 如果剛剛開始站起來有難度的話， 可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，

或者有點傾斜的其他物體上面。 保持你的骨盆一點點前傾， 收縮腹部。

7 產後瘦身運動有哪些 爬樓梯

爬樓梯時身體必須略前傾， 加上手的擺動、跨步， 能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下肢關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 在爬樓梯的過程中要注意強度， 要注意根據自己的身體情況確定運動量， 並經常進行適當的調整。 爬樓梯瘦身效果雖然佳， 但是關鍵在堅持。 如果過了一段時間突然停止了， 體重反彈也屬正常。

8 產後瘦身運動有哪些 游泳

人在水中游泳， 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 另外， 游泳時， 因為水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍，

就是說在溫度相同的情況下， 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)， 所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。

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