產後瘦身飲食要注意些什麼

產婦坐月子食譜大全為你推薦小S產後月子餐。 她在產後第一和第二周都不吃水果， 因為水果含糖較多， 糖分會增加身體對水分的吸收， 從而加重水腫狀況， 不利於瘦身。 她每一天的餐單都遵循少食多餐、粗細搭配的原則， 也是為了有效瘦身。 以小S一天的食單為例， 早餐是姜絲魚湯、麻油麵線、綠色蔬菜；午餐是麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜；下午加餐為甜粥玉米；晚餐為藥膳雞腿、鮭魚炒飯；宵夜則是黑糖紅薯。

其中， 少食多餐是產後瘦身飲食黃金定律。 一日多餐使養分攝取不容易受損， 而且攝入的熱量會更少。

很多新媽媽既害怕營養不足以供給哺乳， 又擔心身材難以恢復， 少食多餐正好可以解決這個難題。 如果按照產婦每天需要攝取的總熱能為2600－2800千卡計算， 分為5－6次進食最合適。

除此之外， 三頓正餐可以豐富一些， 加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進食， 從而控制熱量攝入。 從第二周起吃些恢復元氣的食物， 例如喝鱸魚湯排除體內毒素， 吃豬腰補充鈣質、礦物質， 而臺灣的傳統月子菜品——麻油雞， 具有達到溫補的功效。

以下是小s產後一周（1－7天）的月子餐。 早餐：生化湯50CC， 麻油豬肝一碗、薏米飯一碗。 10點：生化湯50CC， 紅豆湯一碗。 午餐：生化湯50CC， 麻油豬肝一碗、薏米飯一碗。 3點：生化湯50CC， 紅豆湯一碗。 晚餐：生化湯50CC， 麻油魚半份， 糯米粥一碗。

宵夜：生化湯50CC， 麻油魚半份， 糯米粥一碗。 不能吃：生冷食物、蒟蒻、白蘿蔔、鹹菜、醃漬白菜、梅幹、味熷湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油。