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產後瘦身餐做時尚辣媽

產後瘦身很重要

許多人都認為, 女性在生育以後, 身材肯定會受到影響, 永遠恢復不了以前的身姿。

其實, 產後媽咪若是能利用 月子中和月子後的時候瘦身, 是最聰明的方式了。 因為剛生完小孩, 通過一定的飲食調理, 身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用, 會讓身體處在高代謝的狀態。 所以這時候飲食攝取正確的話, 並不需要搭配太過劇烈的運動, 就會很容易地在一個月內減輕1~2公斤。

月子中

邊補養邊瘦身

加強維生素b的攝取。 五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素b, 可以幫助身體進行能量代謝,

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也具有幫助神經系統運行和加強血液迴圈的功效, 對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

加強蛋白質攝取。 蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等, 這類食物在我們體內消化後, 會變成小分子的氨基酸, 氨基酸是身體組織建造修補的重要元素, 新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物, 才能讓生產時所造成的傷口儘快癒合, 並恢復體力。 氨基酸還有一項重要的功能, 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質, 所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物, 還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

加強必需脂肪酸攝取。 必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素,

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當生產過後, 身體需要必需脂肪酸説明子宮收縮, 好恢復原來大小, 所以必需脂肪酸對產婦特別重要。 一般產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源, 而且麻油還具有潤腸通便的效果, 所以特別適合產後媽咪食用。

產後瘦身餐做時尚辣媽

產後第一周的五頓餐

早餐:姜絲魚湯、麻油米線、蔬菜。

中餐:麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜。

下午茶:甜粥、玉米。

晚餐:藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

夜宵:紅糖紅薯(紅薯蒸熟後, 蘸少量紅糖吃)。

接下來的兩周:每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。

瘦身小秘訣:產後的第一二周, 一定要適量地補充一些高蛋白、營養高的食物, 這樣可以調動起新媽媽的新陳代謝速度, 以便維持體重。

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月子後

多吃生蔬果。 通常孕媽咪經過30~42天的月子休養, 身體許多器官功能已經慢慢恢復正常, 生產時所造成的傷口也慢慢癒合, 子宮開始縮小, 這時候的飲食除了延續坐月子時期的飲食原則之外, 有一些限制可以逐漸放寬。 例如, 坐月子時不能生吃蔬菜、水果, 月子後可以多吃些, 因為它們能加強身體的新陳代謝和排毒。 如果想在坐完 月子後儘快瘦下來, 就要多吃具有排毒功能的食物。

多喝水。 多喝水是加強排毒一定要做的功課, 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行, 當然廢物也必須透過水溶液才能有效排出, 因此當人體水分攝入少的時候, 代謝廢物無法完全排出, 積存在體內會有毒害身體細胞的影響。

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水喝得是否足夠, 其實是決定瘦身成績的關鍵。

多吃纖維素。 纖維素是幫助腸道清毒所必需的營養素, 通常在一般的蔬菜、水果以及五穀根莖類的食物中就可以很容易地攝取到足夠的纖維素了。 坐月子期間, 吃太多纖維素會干擾營養素的吸收, 容易影響傷口癒合。 所以, 在坐月子期間會建議纖維素攝取量稍微少一些, 但是在坐完月子之後, 一定要增加纖維素的攝取, 才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。

加強乳酸菌的攝取。 乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果, 所以一般在坐月子期間並不建議吃, 但是長時間沒有攝取乳酸菌, 會使腸道菌群呈現不平衡狀態, 容易使人出現脹氣、便秘及吸收不良的問題, 而且腸道中若是缺乏有益菌,

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一些壞菌還會讓食物發酵產生有毒物質, 並造成腹瀉。 所以在體內環保的觀點之下, 適量補充乳酸菌, 對於腸道的清潔作用是很必要的。

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  • 3回答

    產後如何恢復身材?一般怎麼進行產後瘦身呢?

    其實這是需要根據自的身體恢復情況來決定的,最少也要在產後的三個月後,才能進行這種激烈的運動,這樣會更加適合。而在產後可以先進行一些比較輕鬆運動,例如:散步、做遊戲等。而在產後需要遊戲泳的,一次的時間... [詳細答案]

  • 3回答

    想知道產後如何減腹部?哪些方法適合產後瘦身?

    並不提倡產後劇烈運動,產後瘦身應當注意: 1、合理調整飲食,新媽媽應儘量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。還有少吃甜點、零食、蛋糕、巧克力等,多喝... [詳細答案]

  • 5回答

    產後瘦身是什麼呢?答案可靠嗎?

    你好!生完寶寶怎麼才能瘦下來呢?最好做產後局部瘦身操。婦女在分娩之後,只要在第一時間內(產後6個月內)徹底執行瘦身計畫,便能逐漸恢復懷孕前的健美體態,而防止產後發胖最有效的方法是——運動,持續不斷的... [詳細答案]

  • 4回答

    請問產後瘦身有什麼好方法?

    產後想要減肥的話,就一定需要通過做運動和控制飲食來調理羅。你可以在早上的時候,出去外面跑跑步啊,在家裡的時候,也可以搖搖呼拉圈和做仰臥起坐啊,這些運動,都是適合你現在做的啊。你有時間,就多做一些啊,... [詳細答案]

  • 4回答

    產後瘦身的飲食原則是什麼?

    產後想瘦身的媽媽們,多喝溫開水也是可以達到減肥效果的,因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。產後飲食要清淡,少鹽,不要吃太油膩的東西,餐前吃綠色產品來分解脂肪... [詳細答案]