俗話說：“管住嘴， 邁開腿。 ”只有兩樣管好了才能見到效果， 飲食與運動兩個管道的生活調整， 是科學減肥的必備條件。
產後不能強制節食
產後6個月是新媽媽瘦身的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。
產後不能強制節食， 不能服用減肥藥， 人工餵養不利於嬰兒生長發育， 也不利於恢復和保持自身體形。 在產後應該諮詢醫院醫生， 在醫生的正確指導之下減肥。
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合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行， 有著至關重要的作用。 嬰兒和年輕媽媽營養攝入要充分， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量少吃植物油， 少吃甜品， 食用適量的乳製品， 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶， 而不宜選取煉乳、調味乳。 每日最好做到少食多餐。
適當有氧運動
在產後恢復之後， 年輕媽媽就可以先下床走動， 適當的運動可以調節身體的機能。 但產後運動應堅持三個原則：不要為了快速健身劇烈運動， 堅持中等強度的有氧運動可以防止身體體重的反彈， 最好應該堅持進行半個小時以上的運動。
