產後瘦身，想做辣媽有何難

很多產婦在生完寶寶後， 都出現了不同程度的發胖和身材走樣， 衣櫃裡之前的漂亮衣服幾乎都穿不下了。 眼看著這些衣服變成了擺設， 自己的好身材也變成了過去式， 這讓許多新媽媽都萌生了產後瘦身的想法。 可是如果沒有採取正確的瘦身方法， 不僅會對媽媽的身體造成傷害， 對於母乳餵養的媽媽和小寶寶， 甚至還可能會出現無法彌補的損害。

為什麼產後會發胖？

產後發胖又稱“生育性肥胖”， 主要是由於產婦們“營養攝入過剩”和“運動量不足”這兩點造成的。

准媽媽們在孕期和產後， 通常要依靠增加營養的攝入，

以便滿足自身和寶寶對於營養的需要。 同時， 由於妊娠期發生的一些生理變化， 使准媽媽們在產後會出現腹壁鬆弛、盆腔擴大的現象， 這便給脂肪堆積創造了條件， 使脂肪更容易堆積在腹部。 再加上產婦在生產之後， 一般都較少運動。 在營養過剩且運動量不足的情況下， 脂肪堆積也就變得在所難免了。

產後身材走形可以避免嗎？

產後發胖是可以避免的。 只要控制營養的過量攝入並適當地增加運動量， 便可避免產後發胖了。

准媽媽應在孕期保持均衡合理的營養攝入， 讓體重的增長控制在合理的範圍內。 在產後也要繼續保持均衡的飲食結構， 避免攝入過量的高糖高脂肪等高熱量食物。 與此同時，

還要注意保持適量的運動， 這樣在消耗身體積存的熱量的同時， 還能有助於塑造體型。 此外， 保持良好的心情和自信心， 也能讓自己堅持產後鍛煉， 有助於恢復體型。

產後瘦身營養篇

1.如何在飲食上既保證營養， 又不會過度發胖？

在傳統觀念上， 生完寶寶後， 媽媽的身體會比較虛弱， 所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養需求。 但很多新媽媽對於“好吃好喝”的理解似乎存在著某些誤讀。 產婦生完寶寶後身體虛弱， 故要“好吃好喝”是沒錯， 但“好吃好喝”並不意味著可以暴飲暴食， 而是要營養均衡合理。

在飲食上， 產婦應做到飲食合理， 葷素搭配、細糧與粗糧搭配、並適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果；同時少吃高脂肪和高糖類食物；應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。

此外， 產婦還應注意的是：營養應逐步補充， 每天少食多餐， 按時進行， 不要短期內大量增加營養， 切記不可大魚大肉地亂吃一通。 飲食結構的合理搭配既能保證產婦攝入足夠的營養， 又不會導致攝入過量， 從而導致身材走樣。

2.產後吃減肥藥瘦身可行嗎？

當下一些女性為了瘦身或保持身材， 會在市面上購買一些減肥藥物。 但是， 無論是未生育的女性還是生產後的媽媽都不建議服用減肥藥減肥。 因為減肥藥會影響人體正常代謝功能， 而且若新媽媽仍處於哺乳期， 服用減肥藥後， 大部分藥物會通過乳汁被寶寶攝取， 對於寶寶危害較大。

產後瘦身運動篇

1.產婦應注意哪些運動禁忌？

正常生活行為（如散步、輕微家務）可以在產後第二天即正常進行， 瑜伽等健身運動建議在產後一個月後再進行， 同時建議避免劇烈運動。

由少量輕度運動開始， 緩慢進行， 避免過度疲勞。 選擇寬鬆衣褲， 運動前應排空膀胱， 避免久蹲， 以防過度壓迫子宮造成難以復位。 不在飯前或飯後做運動。

2.在產後運動上， 剖宮產媽媽應特別注意哪些？

剖宮產者應在傷口恢復後， 才開始恢復運動。 一般在產後6周會進行產科複查， 在複查刀口恢復情況後， 根據個人體質再決定是否能夠恢復健身運動。

開始運動後要從少量輕度運動開始， 緩慢進行， 同時避免腹部抻拉運動（如蹲起、彎腰等）， 導致傷口崩裂。