產後瘦身：黃耆茯苓雞湯

產後身材走形幾乎是所有新媽媽的“痛”。 為了儘快重現往日的窈窕， 有人全力健身， 有人改善了食譜， 還有人用據說能瘦肚子的收腹帶。
產後一周內可使用收腹帶
懷孕期間， 子宮變大、腹壁鬆弛， 再加上生產時用勁兒， 都會導致產後肚子變大、腹肌變松。 因此， 在生產後一周內用收腹帶是有好處的， 尤其是剖腹產的女性， 還有助於加速傷口癒合。 但收腹帶不能一天到晚都系著， 躺在床上或坐著休息時應該解開， 等下床活動時再系。 因為長期使用收腹帶會影響血液迴圈， 限制腰肌、腹背的活動， 令恢復時間延長。 7天后， 如果新媽媽需要進行較劇烈的活動或早早恢復上班， 也可以短時間使用收腹帶。 穿上一兩個小時後， 就應該解開， 讓腰腹放鬆一會兒。 購買收腹帶時， 要注意挑選材質柔軟、透氣性強的產品。
產後6-8周可進行健身
產後立即做劇烈運動減肥， 不利於身體恢復， 反而容易造成手術傷口的二次傷害。 一般來說， 順產者4~6周後就可以開始做產後健身運動， 而剖宮生產者則需要6~8周或更長的恢復期。
新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習， 比如選擇蹬伸練習， 這個練習中不需要支撐重量， 可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹部， 增強腿部肌肉的力量。 隨著力量的增長， 可進行一些增強背部力量的練習。 如體前傾練習和箭步蹲（彎曲雙膝， 使右小腿垂直於地面， 左膝向下指向地面， 腳跟抬離地面， 身體往下蹲；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習。 ）練習尤其管用。 前一個動作會教您如何正確的屈體， 保持背部挺直， 屈曲膝關節。 後一個動作將有助於鍛煉腿部肌肉， 提高身體的代謝率， 達到減脂的功效。
新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動， 如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。 這樣能提高代謝率， 減少脂肪， 恢復產前的體質和體型。 像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。
運動的時間也有所限制， 孕前不經常運動的新媽媽， 持續運動的時間範圍應該控制在15~30分鐘；在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到 20~45分鐘。 頻率應該在每週2~3次。 需要提醒的是， 產後不可節食減肥， 否則會導致產婦身體恢復慢， 甚至引起各種產後併發症。
產後瘦身食譜
黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料：鹽、料酒。
作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。 黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。 將上述加6碗水熬湯， 大火開後轉小火煮約25分鐘， 加料酒及鹽調味， 起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。
功效：補中益氣， 去濕消脂。
（兼職編輯：晏紫妮）