產後白領媽媽如何恢復身材

許多的准媽媽在生產後想恢復身材， 但是上班族准媽媽產後多數忙於工作， 沒時間運動鍛煉恢復身材， 而且還要兼顧到孩子的母乳餵養不能太大強度的運動， 所以有熱衷於這件事的人發明了五種小運動， 在辦公室就可以很好的運動到， 運動量也不會特別大， 當然准媽媽必須自己把握好度， 不能超出自己的承受範圍。

有效又有趣的“辦公室健身5法”：空椅子蹲馬步、按壓桌面蹲伏健身、商務飛行、V字鍛煉和自身重力鍛煉。 可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身。 讓產後的准媽媽快速恢復孕期的完美身材。

1.懸空椅子蹲馬步。 這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。 具體動作：儘量站直身體， 雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面， 使腳部保持平穩。 背部保持直立， 臀部下蹲懸空， 與座椅保持2.5釐米距離， 每次保持馬步10秒， 再重複動作。 注意雙膝垂直位置應在腳趾之後， 靠臀部肌肉挺直上身。

2.按壓桌面蹲伏健身。 訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。 具體動作：利用胸腹核心肌肉群， 使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面， 肘部呈90度彎曲， 保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次， 再做5個俯臥撐。 動作重複3—4次。

3.“商務飛行”。 有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。 具體動作：站直身體， 頭部及雙肩後拉， 保持“完美姿勢”;單腿站立，

4.V字鍛煉。 一天到晚坐班， 殃及身體姿勢。 V字鍛煉可以拉伸和啟動與保持良好姿勢有關的肌肉群。 具體動作：保持直立坐姿， 呼氣， 儘量拉伸脊椎， 使身體變高， 保持幾秒;之後身體略前傾， 張開雙臂， 呈V字形， 仿佛在托舉頭頂上的小屋。

5.自身重力鍛煉。 地球引力無處不在， 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力， 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。 比如， 俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

知道了上班族辦公室健身五法， 建議您每天堅持鍛煉， 可以幫你在工作的同時，

做規律的運動， 可以給健康帶來極大的好處。 些好處如下所述：

①增加心肺功能， 以長期的眼光來看， 可以減少心臟血管疾病的危險性。

②是控制體重最有效的方式， 同時可以控制熱量的攝取量。

③運動課程的參與為社交機會之—。

④有助於改善體型， 因為運動可以調節鬆弛的肌膚， 並減低脂肪含量， 使你擁有健康的感覺。

⑤有助於消除精神的緊張與壓力。

⑥有助於減少老化的現象， 如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆症(對於步入年期的婦女而言， 是常見的現象， 因為她們的骨骼會變得較為疏鬆， 而易於折斷)。

產婦無論做什麼運動， 都不要硬性規定自己要完成多少的量， 要根據自己的身體承受度適時增加減少運動量，