產後的新媽媽最嬌氣

產後新媽媽注意， 不要長期平臥， 用軟枕頭墊高頭部、後背及腰部。 產後子宮韌帶鬆弛， 子宮處於恢復期， 長期平臥多會使子宮後傾， 導致盆腔血液迴圈不暢造成盆腔瘀血， 而使腰背疼痛。 巧用軟枕頭， 可促使惡露排出， 有助於子宮的恢復。

不宜活動過早、過多。 分娩後， 新媽媽的骨盆盆底肌肉和子宮韌帶鬆弛， 月子裡正處於恢復階段， 一定要多多休息， 不宜過早活動過多， 不可長時間彎腰， 以免形成腰肌勞損， 更不能幹較重的體力活， 否則易誘發陰☆禁☆道壁膨出和子宮脫垂。 兩周以後， 新媽媽可適當地做些輕微的家務活，

防止便秘， 保持大便通暢。 新媽媽大便保持通暢， 不要過幹， 這是因為如果大便過幹， 排便時用腹壓過度， 時間長了會誘發陰☆禁☆道壁膨出和子宮脫垂。 新媽媽產後可立即做縮肛運動， 每天兩次， 每次5~10分鐘， 幫助骨盆肌肉和子宮韌帶恢復。

正確進行產後運動

推薦一組產後操。 伸腿運動：仰臥， 雙腿平伸、高舉， 離開床面。 仰臥起坐：產後兩周後進行， 每日2~3次， 每次3~5次， 逐步增加。 臀肌運動：仰臥， 儘量抬高臀部及背部， 腳底緊貼床面。

腰肌回轉運動：以一手及膝部支撐， 另一手和頭部盡可能做大回轉。 膝胸臥位：產後兩周後進行， 雙前臂與小腿在床上， 保持趴的姿勢， 每次10分鐘， 每日2~3次，