月子中的產婦最主要的任務就是補充營養， 既是為了自己的身體能夠快速恢復， 也是為了能夠更好的進行哺乳。 那麼， 怎麼吃才算是科學的補充營養呢。
補鐵和鈣：產婦第一個月的飲食要點是多補鐵和鈣， 因為這時候需要彌補分娩失血及惡露失血的損失， 還要從乳汁當中流失大量鈣質。 如果要餵奶， 還要增加大量的水分， 以及蛋白質。
注意每天要喝2杯牛奶或優酪乳， 補充足夠的鈣， 這樣乳汁裡的鈣就充足了， 媽咪也不會發生骨質疏鬆或軟化。 每天還要比平日多喝3～4杯水或湯， 補充哺乳需要的水分。
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補充蛋白質：多吃點兒魚肉蛋類。 紅肉或內臟可幫助補鐵。 如果不愛吃肉， 可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品幫助補血。 同時要多吃蔬菜和水果， 促進鐵的吸收。 月子裡運動少， 要注意多吃蔬菜， 避免纖維太少發生便秘。 太涼的食品不要吃， 但蔬菜做熟了吃沒有問題。
適當調整：第二個月開始， 不用額外補鐵了， 因為身體的創傷已經基本恢復了， 月經還沒有恢復正常， 鐵的需要量減少了。 但如果哺乳， 就要繼續補鈣， 牛奶、優酪乳還是一樣喝， 同時按胃口增加食量就好了。 同時蛋白質、維生素和礦物質不能減少。
如果胃口不太好， 可以服用複合維生素、礦物質增補劑， 如金維他、施爾康、善存等， 每日一粒， 進餐時服用。
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產後的營養飲食原則主要就可以歸納為以上幾點， 這幾種營養物質對於產後恢復和哺乳都十分重要， 只有均衡的補充才能夠對身體恢復起到最大的幫助。
