不論是哪種分娩方式， 新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。
在產後的第一周裡， 可以吃些清淡的葷食， 如肉片、肉末。 瘦牛肉、雞肉、魚等， 配上時鮮蔬菜一起炒， 口味清爽營養均衡。 柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
鳳梨雞片
推薦菜式：
蘆筍牛柳、鳳梨雞片、青椒肉片、茄汁肉末， 少吃白米， 改吃糙米、胚芽米、全麥麵包。
提示：
太油膩的食物會令人反胃， 媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油， 使寶寶發生腹瀉。
1、紅糖水
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非常適合產後第一餐食用， 不僅能活血化瘀， 還能補血， 並促進產後惡露排出。
但紅糖水也不能喝得太多太久， 對身體反而有害。 一般來說， 產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜， 以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。
產後惡露阻滯， 紅糖水起到活血化瘀的功效。 正常情況的初產婦， 子宮收縮一般都較好， 惡露一般都比較正常， 如果食用紅糖時間過長， 會使惡露增多， 導致慢性失血性貧血， 會影響子宮恢復。
哺乳期的新媽媽每天消耗的熱量大約比孕前多出1/3， 應多吃營養豐富、多種多樣的食物， 恢復體力。
紅糖水
2、雞蛋
產後第二餐便可開始進食， 雞蛋富含的營養有助於新媽媽恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少抑鬱情緒。
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3、小米產後也可多吃。
小米中富含維生素B1和維生素B2， 膳食纖維含量也很高， 能幫助新媽媽恢復體力， 刺激腸蠕動， 增加食欲。 小米粥不宜煮得太稀， 但不應完全作為月子裡的主食。
