產後的飲食要求

在婦女懷孕期間， 很可能並沒有所謂的“理想體重”回事， 這是富有爭論性的議題。 數的女性在懷孕期間， 是增加12.5公斤。

有一些婦女從未曾被告知在懷孕期間， 應該增加多少體重;而另有一些婦女則有測量體重， 並且被告知已經超重， 很可能你曾和她們談過。 不論你的體重增加了多少， 重要的是你要瞭解到， 需要花一段時間才會恢復原來的體重， 因此不要太過氣餒。

體重的增加主要是隨著嬰兒的大小與成長， 還有子宮、羊水、額外的血液， 以及體內脂肪的增加而增加。 當嬰兒出生的時候， 你可能會減少一些重量。

嬰兒的體重大約是2.7～4公斤， 而羊水與胎盤則約為900克—1.3公斤。 在隨後的幾天， 你可能會減輕0.9克～1.3公斤， 因為你的身體已經少了不再需要用到的一些羊水與血液。 子宮約需要6周， 由懷孕時的900克收縮回平時的50—75克。 其餘的重量是所儲存的脂肪， 有一些脂肪會在你分泌母乳餵食嬰兒時消耗掉。

在哺乳的最初幾月， 你會發現自己比平時容易饑餓與口渴。 你應該在口渴的時候喝水——在你坐下來哺乳的時候喝水， 也是一個很好的建議。 水是絕對充分的， 你不需要喝牛奶來製造母乳。 假如喜歡喝牛奶， 要記得不要喝得太多， 因為牛奶含有高脂肪與高熱量， 除非那是脫脂奶粉。 你每天需要額外的600卡熱量， 以供應母乳。

哺乳期間， 並不需要特別的飲食，

但是要確定攝取足夠的鈣與鐵， 遵照以下精確的指導， 可以使你和嬰兒獲得足夠的養分。 你將會得到許多的建議， 有關於在哺乳期間， 該吃與不該吃哪一些食物， 如：巧克力、草莓、洋蔥等等是不該吃的。 但是， 所有的嬰兒都是個體， 一個嬰兒所可以忍受， 並感到快樂的， 卻很可能令另一個嬰兒產生激烈的反應。 在印度的嬰兒， 很容易地就可以適應帶有咖哩的食物， 而墨西哥的嬰兒也不會對辣椒產生過度的反應。

假如認為某些食物對嬰兒並不好， 可以從功能表中剔除該食物， 待過了幾天再試一次。 如果嬰兒還是產生相同的反應， 可以不再讓她吃這食物， 直到嬰兒已經較大， 消化系統已經較成熟， 或是已經斷奶了，

再給她吃。 一些婦女懷疑本身飲食中所食用的牛奶， 對嬰兒會產生影響， 引起腹痛。 如果為此而感到擔心， 可以和醫生與有經驗的母親討論這問題。

一旦發現難以消除鬆弛的肌肉與增加的體重時， 你會感到氣餒。 不過， 不要試著去考慮“節食”的問題， 尤其是在哺乳的時候。 懷孕末期， 超重3.1公斤是很正常的， 這似乎是身體供應脂肪儲存量的唯一方式。 激素的增加， 會增加體內的液體。 遵循正確的飲食方式與運動指導， 可以使你在哺乳期間的幾個月內， 逐漸減去體重;或是可以維持現在的體重， 直到不再哺乳， 待哺乳期過後， 體重就會逐漸減少。 如果情況並非如此， 就必須做一些運動， 來減輕體重。

體重增加過多， 會引起某些問題，

例如：增加肌肉的張力， 膝蓋的關節部分、髖部與背部會有一些磨損， 這對心臟會造成更大的壓力， 因為它必須輸送血液至全身各處的細胞， 包括脂肪的細胞在內。 如果體重增加過量， 罹患高血壓的機會也隨著增加。 因此， 要儘量減到與身高相符合的體重。 不過， 要記得你的體重是在懷孕的九個月內增加而來， 因此不要期望在一夜之間減去這些體重。 如果在懷孕之前， 體重就已過重， 更是不可操之過急。

要有效、安全而持續地減去體重， 必須從飲食與運動的模式著手。

進行劇烈的節食計畫， 並不是有效的減肥方法。 極低的熱量很可能會使你在一開始的時候減去大量的體重， 但是所有減去的很可能只是肌肉的蛋白與液體，

並不是體內的脂肪。 這一類型的節食往往難以維持一段很長的時間。 因為節食而引起的無聊、缺乏活力與一般的疲倦， 會使你輕易地放棄節食， 甚至反而會引起不好的飲食習慣。

在飲食與運動模式方面漸進而小規模的改變， 對你和你的家人而言， 都是較能夠接受的方式。 而且， 這方法會較為有效， 在往後的日子裡， 也可以持續實行。 在當母親的最初幾天裡， 不需要過分小心地注意飲食， 而計算每—種食物的熱量。

理想的飲食應該易於準備， 而且適合你的日常作息。 它應該包含足夠的熱量， 使你不會經常感到疲倦， 並且能夠經常維持理想的體重。 它不應該需要你劇烈的日常社交習慣的改變， 而應該包括許多各種各樣的食品。

許多人認為食物好與壞的食物，而盡可能地食用所謂好的食物，其他的時間則用來嘗試抗拒所謂不好的食物。不要遵循這原則，而要察看自己的飲食是否均衡。只要遵循—些基本原則，你應該能進行自己的飲食選擇。一塊奶油蛋糕或巧克力，並不是世界末日，因為你並不是整天都在吃這些食物。飲食整體的平衡才是最重要的。

許多人認為食物好與壞的食物，而盡可能地食用所謂好的食物，其他的時間則用來嘗試抗拒所謂不好的食物。不要遵循這原則，而要察看自己的飲食是否均衡。只要遵循—些基本原則，你應該能進行自己的飲食選擇。一塊奶油蛋糕或巧克力，並不是世界末日，因為你並不是整天都在吃這些食物。飲食整體的平衡才是最重要的。