妊娠期間體重的增加這是事實， 所增加的體重主要是水和脂肪， 在分娩以後進入產褥期從某種程度上可以自然恢復到原來的狀態。 然而， 只要再稍加努力， 就可以恢復到妊娠前甚至比妊娠前更完美的體形——這不再是夢想， 而是完全可以做到的。 從現在開始就掌握必要的知識， 對產後恢復體形非常重要。 我們一起來聽聽專家以及前輩媽媽們的建議吧。
mama’s DATA
從妊娠期開始就嚴格控制飲食懷孕後， 一日三餐和沒懷孕前一樣就是下午加了點心。 容易發胖的東西不吃， 魚蝦吃的比較多， 有選擇性地吃一些對胎寶寶發育有幫助的食物，
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便秘會引起肥胖， 而且妊娠期便秘是最容易出現的症狀， 所以我下午加的點心大都以粗糧和水果， 蔬菜我也吃的很多， 再加上堅持每天喝有利腸道蠕動的優酪乳， 便秘的症狀雖然起初是遇上了， 但是後來就沒有了。
少食多餐+運動=成功瘦身！
產後在月子裡的時候要母乳餵養， 所以不能控制飲食， 為了寶寶還要多吃點， 但我用母乳喂了4個月就沒有了。 寶寶吃奶粉後我就開始減肥了。 每天少食多餐， 每頓吃到7分飽就停止了，
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適當的運動對產後會有幫助！
我現在基本恢復了體形， 就是屁股比以前稍微大點。 飲食沒怎麼特別， 也沒有節食， 常常把逛街當作運動， 還沒出月子就會經常去超市什麼的， 只要自己不覺得累就可以。 現在基本上每天晚上吃好晚飯都要出去散散步。 鄒靜（寶寶7個月）
產後及時開始做瘦身操很有好處
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我的身高是168cm， 產前的體重是52kg。 可生完寶寶時， 我的體重竟整整重了二十多斤。 我覺得月子裡就要多活動活動， 一味地按照老一輩說的那樣做， 其實也是不對的。 產後一周後， 我就開始做簡單的瘦身操， 效果很不錯的。 美美（寶寶12個月）
生完寶寶後用束縛帶也是不錯的
書上看到的， 月子裡要多躺， 站可以， 但是不要太多， 容易導致內臟下垂， 小腹就收不回去了， 半年內不能提重物。 而內臟下垂是導致身材走樣的重要原因。 為了預防內臟下垂， 在生好孩子以後， 用束腹帶也是有幫助的。 Carrie（寶寶7個月）
在飲食上， 要多吃清淡的食物
我是一個體形恢復失敗者， 生完寶寶後體重一直沒有下去。 在月子裡一直喝雞湯， 就是因為這樣，
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確保孕媽咪可以順利分娩
從妊娠期間開始一直到分娩有各種各樣的荷爾蒙在起作用， 雖然科學家還沒有弄明白所有荷爾蒙的作用， 但其中有一種是促使分娩順利。 由於雌激素和黃體酮在分娩前的分泌量發生了比例的改變， 特別是黃體酮產生減少， 因此會產生子宮收縮（即陣痛）。
喂乳期開始的荷爾蒙
妊娠後荷爾蒙開始發生急劇變化， 與此一樣， 分娩後荷爾蒙也開始發生變化。 由於哺乳需要學的能量， 為了產後哺乳準備，
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各種各樣荷爾蒙分泌的妊娠期
想必大家都知道妊娠期荷爾蒙的作用吧。 為保證妊娠繼續、胎兒發育正常、行動自如， 孕婦體內會分泌一些荷爾蒙， 會急速增長。 例如， 雌激素（即卵胞荷爾蒙）會隨著妊娠而增加， 其作用是使子宮變大，同時也會作用於乳腺，使得乳☆禁☆房增大，黃體酮（即黃體荷爾蒙）的作用是抑制子宮收縮防止流產。
與妊娠有關的體形恢復
妊娠期荷爾蒙的作用以及為了胎兒生長發育的需要身體各部位都發生了適應性的變化，這些都與體形恢復有很大的關係。因此，從妊娠開始就要掌握這方面的知識，這對以後的體形恢復相當重要。
穿適合各個時期的內衣可以幫助恢復體形選擇與分娩後體形變化相應的內衣
所謂塑身內衣，也就是幫助孕媽咪恢復到原來體形的內衣。並不是說“如果買了小號的內衣就可以變成那樣的體形”。如果勉強穿進小號的緊身短褲，可能會導致血流不暢，相反，對身體是沒有好處的。因此，一定要選擇與自己的體形和尺碼相匹配的內衣。其目的是分娩後恢復體形，並不是說要瘦身，僅僅是為了“恢復以前的體形”。請注意不要強制過度節食。
穿塑身內衣，注意保持位置正確
分娩過後，體重和體形都開始恢復到原來的狀態。但如果什麼都不做的話，體形不可能完全恢復到原來的狀態。胸部、臀部和腹部的“肉”都有自己相應的位置，因此，應該選擇與自己身體相配的塑身內衣，把這幾個部分的“肉”都控制在正常的位置上。分娩後，身體的代謝開始活躍起來，此外，由於喂乳會消耗很多的能量，因此，要想苗條還是很容易的。正因為如此，穿塑身內衣就可以發揮一定的效果。
【腹部的變化】
妊娠期間可以做到的事因為產後要照顧寶寶，所以在妊娠期就應該準備寶寶的內衣。
分娩前
隨著子宮變大，腹部迅速向前突出，皮膚也以肚臍為中心，向四周以放射線狀伸展開去。
分娩時
腹部逐漸變大，體重也增加。
喂乳期
在分娩的同時體重約減少了5kg，身體開始自然恢復到原來的狀態，即產後恢復過程。
產後體形恢復計畫
體重回落並不能說是體形恢復。要想恢復體形，要進行必要的運動，同時要以內衣的支撐作輔助。跟著我們的建議一起做，是成功恢復體形的捷徑。
不要勉強，每天堅持
產褥體操是妊娠分娩後使鬆弛的皮膚和肌肉重新收緊、對全身的血流暢通、產後的身體恢復等都有效的早期運動。此外，還能伸展肌肉，可以使身心都得到放鬆。
但由於肌肉還沒有得到訓練，因此不能運動過度。各人需要根據自身的狀況進行調節，如果感到累了就停止，千萬不要勉強。每天選擇自己的最佳狀態時進行。
產褥體操
有助於體形恢復和放鬆，是體形恢復的必須運動。
產後第1天：分娩當日就可開始進行放鬆呼吸法，躺著進行呼吸。
腹式呼吸和胸式呼吸：仰臥，反復進行腹式呼吸和胸式呼吸。
產後第2天：頭部的運動，放鬆、慢慢地動。
頭部轉動、前後左右運動：不要使用肩部的力量，頭部轉動、前後左右運動。慢慢地動，調整呼吸，可反復數次。
產後第3天：腕部的運動，大幅度、緩慢地活動。
腕部和肩部運動：腕從胸部以下慢慢往上抬起，喂乳前做有助於母乳暢通。
產後第4天：頭部的運動，放鬆、
慢慢地動。
兩腕相疊，頭部向上抬起：兩腕相疊，置於胸前，頭部慢慢向上抬起。不要勉強，可重複數次。
產後第5天：腰部浮起運動。從背部向腰部伸展可以預防腰疼。
雙膝立起，腰部浮起：兩手交叉置於頭下，然後讓腰部緩慢抬起。
產後第6天：腳的上下運動。可以預防浮腫。
腳部向上向下運動：仰臥躺下，兩膝立起。保持膝蓋立起的狀態，兩腳交替向上向下運動。
產後一個月開始：腰部的運動。這樣，因哺育嬰兒勞累的身體可以得到放鬆。
腳向外側翻，腰部扭轉：雙臂伸展平躺，一隻腳向上抬起。向上抬起的腳盡力外翻並停留片刻，同時腰部扭轉。左右腳輪換進行。
兩膝左右相倒：仰臥，兩膝立起，然後慢慢地倒下，靜止片刻，左右膝輪換進行。
體形恢復強化訓練的各種輔助要素
以下輔助要素，與產褥體操一起進行，有望大大增強體形恢復的效果。從妊娠期開始，就要注意收集有關體形恢復的資訊。
妊娠中期開始
孕婦都會有一個共同的特徵，懷孕中後期雙腳會浮腫。這個時候自己平常那些漂亮的鞋子肯定是不能夠穿咯。孕媽媽最好選擇尺碼寬鬆、防滑減震、安全舒適的款式，鞋底最好有減震功能，保護孕媽媽骨骼的，更有利於寶寶的腦部發育。
產後不要立即穿高跟鞋，穿上高跟鞋後人體的骨盆與地面的傾斜度會與生理情況不同，如果在子宮韌帶沒有恢復好的情況下，會影響子宮復位。產後3個月，，可以穿高跟鞋了，不建議你穿跟太高的鞋，不要高於3公分，等到產後半年，你就可以隨意了。
分娩後立即開始直到惡露結束為止
首先從軟型開始
分娩後一下子就開始穿非常緊身的內衣不利於健康。如果勉強穿上，血流不暢，會導致身體浮腫。剛剛分娩完畢，首先要穿對骨盤和子宮的恢復有支撐作用的軟型束腹帶。
出院後開始直到哺乳結束
選用有鋼托的喂乳胸罩
喂完奶後選用防止乳☆禁☆房下垂的胸罩，有助於防止乳☆禁☆房下垂。有人喜歡選用運動型喂乳文胸，但如果選用產後用胸罩，能很好地支撐重量增加的乳☆禁☆房，每天小心翼翼地把乳☆禁☆房保持在合適的位置，這對體形恢復非常重要。
惡露消失後，
可以選用硬型的產後一個月左右，惡露沒有了，可以把軟型的緊身短褲換下，換上硬型緊身短褲。如果一直使用到產後6個月，會有很好的效果。
產後約兩周開始
同時還可以呼吸新鮮空氣，每天在外面散步30分鐘為宜
產後2周左右後，可以把嬰兒託付給爸爸或親屬，自己出去散散步，時間大約30分鐘左右，呼吸新鮮空氣。散步時穿軟底、平跟鞋，走路的時候要注意正確的姿勢，有助於鍛煉腹肌。
產後體形恢復挑戰日記產後，大家都是怎樣恢復體形的呢？我們採訪了5位媽媽，聽聽前輩們的經驗，可以對我們的新媽媽們產後體形恢復提供不少技巧哦。
湯則萱 寶寶（4個月）
我經歷了自然分娩和剖腹兩種分娩方式。在經歷自然分娩時，寶寶胎心突然變成50～60下/分鐘，醫生懷疑是寶寶缺氧，所以被建議剖宮產。寶寶出生時的體重有3780kg。
懷孕時：懷胎十月，體形發生了巨大的變化
懷孕前我本身就不瘦，但很結實，看起來體形還是不錯的。懷孕時胸部變大，臀部、大腿變粗，後期下肢出現水腫。
產後：做些輕微的活動來減輕體重
我的體形沒有很快恢復，大概孕期體重控制得太不好。因為母乳餵養，胸部很大，臀部、大腿也粗了很多，腳比孕前大了1碼，腰腹部脂肪堆積嚴重。
李澍田 鐘百川寶寶（5.5個月）
我由於用了催產素加快產程，宮縮厲害肚子疼痛難忍，就讓醫生給我用了無痛，5分鐘就感覺，一點都不疼了。據說無痛分娩會延長產程，但我還是比較順利的。
懷孕時：孕期中的適當活動，對控制體重很有幫助
懷孕時每天都上班，擠地鐵。經常出去走動。孕期我共重了30斤，我的寶寶出生時有7斤7兩呢！
產後：我沒有亂補，但體形恢復得不錯！
4個月後開始上班，同事們都說我恢復得好，不像剛剛養過孩子的。我沒有亂補，還堅持母乳餵養，上班後我也擠奶帶回家給寶寶喝，聽說母乳餵養不會胖！
豆丁媽 豆丁寶寶（3個月）
我是選好日子做剖宮產的，身體恢復得很好，5天就出院了。
懷孕時：體重控制得很好，體形變化不是很大
對我來說，懷胎十月是一段幸福的日子，除了肚子不斷向外凸出外，一切都像很正常。大概是體重控制得不錯吧，腰酸背痛什麼都離我遠遠的，我基本沒有經歷過孕期的各種症狀。
產後：生完寶寶後，肚子上的肉一下子多了！
原以為自己產後會變化不大，沒有想到，下半身一下子胖了很多，尤其是肚子上，多出了很多肉肉。以前的牛仔褲穿不下，裙子也穿不下，只好把以前的漂亮衣服都打包送人了。學了一套瘦腿的體操，決定堅持著做，希望自己能很快恢復先前的體形。
王群 齊齊寶寶（2歲）
妊娠中體重增加12kg，產科醫生說體重控制得很好。通過自然分娩生出寶寶，3100g，非常標準的小美人。產後沒有特別做運動，大概8個月後基本恢復體形。
懷孕時：懷孕後我的體重控制得不錯
寶寶到來的第3個月才知道自己懷孕，因為經歷了一個月的嘔吐，體重沒有增加反而遞減。3個月過後一切變得正常起來，體重慢慢地增長著，孕期共增長了12kg，醫生說非常好。
產後：膨脹起來的身體慢慢恢復了
月子裡，整個人都膨脹了起來似的，肉變得鬆鬆垮垮的，真擔心自己再也恢復不了呢。不過情況還算不錯，半年後，我基本恢復了體重。但平平的胸也因此而豐滿了，哈哈。
瀾瀾 張昕悅寶寶（4個月）
從一開始，我就選擇了剖腹產。簡單來說，剖腹產可以用快速、無痛感、安全這三點來形容！對自己來說，可以對自己何時分娩有充份的思想準備；對家人來說，也免去沒有必要的等待。
懷孕時：我基本沒什麼變化，都長在寶寶身上了
懷孕的時候，我是典型的生兒子肚皮，又尖又低，我都怕肚子會掉下去（結果是個女兒，哈哈）。我基本上自己沒怎麼變，基本沒長肉，就是後期腿有些腫。人家說我坐著都看不出是孕婦呢，都長在寶寶身上了！
產後：我是自然而然瘦下來的，沒有刻意去減肥
我是非常幸運的，沒有減肥，沒有用束腹帶，七個月的時候已經完全恢復體重，就是腰上多了一小圈贅肉。我是那種吃死不胖的人，我感覺產後恢復跟體質有關，我一直比別的女生吃得多，但還是自然而然地瘦下來了，我感到慶倖！
還想知道些什麼產後體形恢復
Q：如果是剖宮產，什麼時候可以開始運動呢？
A：傷口癒合、疼痛緩解以後。
剖宮產的情況下，如果傷口還疼痛，不能與正常生產的人一樣在產後一個月開始就穿長的緊身短褲，儘早開始進腹肌運動。剖宮產的媽媽們在產後2個星期左右可以開始穿軟型的緊身短褲，產後40天左右有些人可以穿上緊身短褲。要等傷口癒合疼痛緩解以後才可以開始運動。毫無疑問，要與醫生溝通確認後方可進行運動。
Q：分娩後，想進行骨盆矯正，可以嗎？
A：如果要矯正的話，也要在產後一個月以後再說。
現在非常流行骨盆矯正，但對於剛剛分娩的女性來說，並不合適。醫生們都不建議進行骨盆矯正，擔心會發生事故。一般來說，骨盆在產後2個月左右的時候會自然慢慢地恢復。如果在這之前強行進行矯正，讓其不自然地人工恢復原狀，對身體不好。如果非要進行矯正，也要等到產後一個月以後再說。
Q：穿塑身內衣，真的可以使身材變得比妊娠前還好嗎？
A：塑身內衣的作用和目的是使體形恢復到妊娠前的狀態。
在妊娠期間堆積的皮下脂肪會流動，因此，穿塑身內衣可以幫助把這些脂肪恢復到原來的位置。然而，不管怎樣，塑身內衣是為了恢復到原來的體形，沒有內衣可以起到塑身美體的效果。此外，穿塑身內衣是為了得到美麗的體形，如果把必要的部分也減掉了，對身體很不好。因此要選用自己合身的內衣，一個月健康診斷前要穿軟型的內衣。
Q：真的只有在產後半年內才有機會恢復體形嗎？
A：確實有這種說法，但半年後也不是沒有希望。
產後5～6個月左右的時間，雖說荷爾蒙依然存在，但由於從母乳餵養逐漸開始向斷奶轉變，喂乳的量少了，因此媽媽每天消耗的卡路里減少了，再想變瘦就很難了。喂乳期間，每天消耗850kcal。因此，腹部變小，就算多吃點也不會發胖。然而，並不是說7個月以後就不會再恢復體形了。相反，隨著孩子斷奶，考慮到營養的均衡，功能表也跟著變化，如果堅持一日三餐，7個月以後，應該也有機會能自然恢復體形。
Q：生第二個小孩時，體形恢復的速度變慢，為什麼呢？
A：因為生第一個小孩的時候脂肪堆積的緣故
孕育第一個小孩的時候堆積的脂肪還沒有完全減掉，這個時候生第二個小孩，就會在原先的基礎上繼續堆積脂肪。不管怎樣，體形總是很難恢復。為了避免這樣的情況發生，在第一次妊娠的時候就要完全恢復體形，這是最理想的。然而，妊娠期間堆積的脂肪對胎兒是必要的。因此，就算脂肪沒有完全減掉，也不必太在意。
其作用是使子宮變大，同時也會作用於乳腺，使得乳☆禁☆房增大，黃體酮（即黃體荷爾蒙）的作用是抑制子宮收縮防止流產。與妊娠有關的體形恢復
妊娠期荷爾蒙的作用以及為了胎兒生長發育的需要身體各部位都發生了適應性的變化，這些都與體形恢復有很大的關係。因此，從妊娠開始就要掌握這方面的知識，這對以後的體形恢復相當重要。
穿適合各個時期的內衣可以幫助恢復體形選擇與分娩後體形變化相應的內衣
所謂塑身內衣，也就是幫助孕媽咪恢復到原來體形的內衣。並不是說“如果買了小號的內衣就可以變成那樣的體形”。如果勉強穿進小號的緊身短褲，可能會導致血流不暢，相反，對身體是沒有好處的。因此，一定要選擇與自己的體形和尺碼相匹配的內衣。其目的是分娩後恢復體形，並不是說要瘦身，僅僅是為了“恢復以前的體形”。請注意不要強制過度節食。
穿塑身內衣，注意保持位置正確
分娩過後，體重和體形都開始恢復到原來的狀態。但如果什麼都不做的話，體形不可能完全恢復到原來的狀態。胸部、臀部和腹部的“肉”都有自己相應的位置，因此，應該選擇與自己身體相配的塑身內衣，把這幾個部分的“肉”都控制在正常的位置上。分娩後，身體的代謝開始活躍起來，此外，由於喂乳會消耗很多的能量，因此，要想苗條還是很容易的。正因為如此，穿塑身內衣就可以發揮一定的效果。
【腹部的變化】
妊娠期間可以做到的事因為產後要照顧寶寶，所以在妊娠期就應該準備寶寶的內衣。
分娩前
隨著子宮變大，腹部迅速向前突出，皮膚也以肚臍為中心，向四周以放射線狀伸展開去。
分娩時
腹部逐漸變大，體重也增加。
喂乳期
在分娩的同時體重約減少了5kg，身體開始自然恢復到原來的狀態，即產後恢復過程。
產後體形恢復計畫
體重回落並不能說是體形恢復。要想恢復體形，要進行必要的運動，同時要以內衣的支撐作輔助。跟著我們的建議一起做，是成功恢復體形的捷徑。
不要勉強，每天堅持
產褥體操是妊娠分娩後使鬆弛的皮膚和肌肉重新收緊、對全身的血流暢通、產後的身體恢復等都有效的早期運動。此外，還能伸展肌肉，可以使身心都得到放鬆。
但由於肌肉還沒有得到訓練，因此不能運動過度。各人需要根據自身的狀況進行調節，如果感到累了就停止，千萬不要勉強。每天選擇自己的最佳狀態時進行。
產褥體操
有助於體形恢復和放鬆，是體形恢復的必須運動。
產後第1天：分娩當日就可開始進行放鬆呼吸法，躺著進行呼吸。
腹式呼吸和胸式呼吸：仰臥，反復進行腹式呼吸和胸式呼吸。
產後第2天：頭部的運動，放鬆、慢慢地動。
頭部轉動、前後左右運動：不要使用肩部的力量，頭部轉動、前後左右運動。慢慢地動，調整呼吸，可反復數次。
產後第3天：腕部的運動，大幅度、緩慢地活動。
腕部和肩部運動：腕從胸部以下慢慢往上抬起，喂乳前做有助於母乳暢通。
產後第4天：頭部的運動，放鬆、
慢慢地動。
兩腕相疊，頭部向上抬起：兩腕相疊，置於胸前，頭部慢慢向上抬起。不要勉強，可重複數次。
產後第5天：腰部浮起運動。從背部向腰部伸展可以預防腰疼。
雙膝立起，腰部浮起：兩手交叉置於頭下，然後讓腰部緩慢抬起。
產後第6天：腳的上下運動。可以預防浮腫。
腳部向上向下運動：仰臥躺下，兩膝立起。保持膝蓋立起的狀態，兩腳交替向上向下運動。
產後一個月開始：腰部的運動。這樣，因哺育嬰兒勞累的身體可以得到放鬆。
腳向外側翻，腰部扭轉：雙臂伸展平躺，一隻腳向上抬起。向上抬起的腳盡力外翻並停留片刻，同時腰部扭轉。左右腳輪換進行。
兩膝左右相倒：仰臥，兩膝立起，然後慢慢地倒下，靜止片刻，左右膝輪換進行。
體形恢復強化訓練的各種輔助要素
以下輔助要素，與產褥體操一起進行，有望大大增強體形恢復的效果。從妊娠期開始，就要注意收集有關體形恢復的資訊。
妊娠中期開始
孕婦都會有一個共同的特徵，懷孕中後期雙腳會浮腫。這個時候自己平常那些漂亮的鞋子肯定是不能夠穿咯。孕媽媽最好選擇尺碼寬鬆、防滑減震、安全舒適的款式，鞋底最好有減震功能，保護孕媽媽骨骼的，更有利於寶寶的腦部發育。
產後不要立即穿高跟鞋，穿上高跟鞋後人體的骨盆與地面的傾斜度會與生理情況不同，如果在子宮韌帶沒有恢復好的情況下，會影響子宮復位。產後3個月，，可以穿高跟鞋了，不建議你穿跟太高的鞋，不要高於3公分，等到產後半年，你就可以隨意了。
分娩後立即開始直到惡露結束為止
首先從軟型開始
分娩後一下子就開始穿非常緊身的內衣不利於健康。如果勉強穿上，血流不暢，會導致身體浮腫。剛剛分娩完畢，首先要穿對骨盤和子宮的恢復有支撐作用的軟型束腹帶。
出院後開始直到哺乳結束
選用有鋼托的喂乳胸罩
喂完奶後選用防止乳☆禁☆房下垂的胸罩，有助於防止乳☆禁☆房下垂。有人喜歡選用運動型喂乳文胸，但如果選用產後用胸罩，能很好地支撐重量增加的乳☆禁☆房，每天小心翼翼地把乳☆禁☆房保持在合適的位置，這對體形恢復非常重要。
惡露消失後，
可以選用硬型的產後一個月左右，惡露沒有了，可以把軟型的緊身短褲換下，換上硬型緊身短褲。如果一直使用到產後6個月，會有很好的效果。
產後約兩周開始
同時還可以呼吸新鮮空氣，每天在外面散步30分鐘為宜
產後2周左右後，可以把嬰兒託付給爸爸或親屬，自己出去散散步，時間大約30分鐘左右，呼吸新鮮空氣。散步時穿軟底、平跟鞋，走路的時候要注意正確的姿勢，有助於鍛煉腹肌。
產後體形恢復挑戰日記產後，大家都是怎樣恢復體形的呢？我們採訪了5位媽媽，聽聽前輩們的經驗，可以對我們的新媽媽們產後體形恢復提供不少技巧哦。
湯則萱 寶寶（4個月）
我經歷了自然分娩和剖腹兩種分娩方式。在經歷自然分娩時，寶寶胎心突然變成50～60下/分鐘，醫生懷疑是寶寶缺氧，所以被建議剖宮產。寶寶出生時的體重有3780kg。
懷孕時：懷胎十月，體形發生了巨大的變化
懷孕前我本身就不瘦，但很結實，看起來體形還是不錯的。懷孕時胸部變大，臀部、大腿變粗，後期下肢出現水腫。
產後：做些輕微的活動來減輕體重
我的體形沒有很快恢復，大概孕期體重控制得太不好。因為母乳餵養，胸部很大，臀部、大腿也粗了很多，腳比孕前大了1碼，腰腹部脂肪堆積嚴重。
李澍田 鐘百川寶寶（5.5個月）
我由於用了催產素加快產程，宮縮厲害肚子疼痛難忍，就讓醫生給我用了無痛，5分鐘就感覺，一點都不疼了。據說無痛分娩會延長產程，但我還是比較順利的。
懷孕時：孕期中的適當活動，對控制體重很有幫助
懷孕時每天都上班，擠地鐵。經常出去走動。孕期我共重了30斤，我的寶寶出生時有7斤7兩呢！
產後：我沒有亂補，但體形恢復得不錯！
4個月後開始上班，同事們都說我恢復得好，不像剛剛養過孩子的。我沒有亂補，還堅持母乳餵養，上班後我也擠奶帶回家給寶寶喝，聽說母乳餵養不會胖！
豆丁媽 豆丁寶寶（3個月）
我是選好日子做剖宮產的，身體恢復得很好，5天就出院了。
懷孕時：體重控制得很好，體形變化不是很大
對我來說，懷胎十月是一段幸福的日子，除了肚子不斷向外凸出外，一切都像很正常。大概是體重控制得不錯吧，腰酸背痛什麼都離我遠遠的，我基本沒有經歷過孕期的各種症狀。
產後：生完寶寶後，肚子上的肉一下子多了！
原以為自己產後會變化不大，沒有想到，下半身一下子胖了很多，尤其是肚子上，多出了很多肉肉。以前的牛仔褲穿不下，裙子也穿不下，只好把以前的漂亮衣服都打包送人了。學了一套瘦腿的體操，決定堅持著做，希望自己能很快恢復先前的體形。
王群 齊齊寶寶（2歲）
妊娠中體重增加12kg，產科醫生說體重控制得很好。通過自然分娩生出寶寶，3100g，非常標準的小美人。產後沒有特別做運動，大概8個月後基本恢復體形。
懷孕時：懷孕後我的體重控制得不錯
寶寶到來的第3個月才知道自己懷孕，因為經歷了一個月的嘔吐，體重沒有增加反而遞減。3個月過後一切變得正常起來，體重慢慢地增長著，孕期共增長了12kg，醫生說非常好。
產後：膨脹起來的身體慢慢恢復了
月子裡，整個人都膨脹了起來似的，肉變得鬆鬆垮垮的，真擔心自己再也恢復不了呢。不過情況還算不錯，半年後，我基本恢復了體重。但平平的胸也因此而豐滿了，哈哈。
瀾瀾 張昕悅寶寶（4個月）
從一開始，我就選擇了剖腹產。簡單來說，剖腹產可以用快速、無痛感、安全這三點來形容！對自己來說，可以對自己何時分娩有充份的思想準備；對家人來說，也免去沒有必要的等待。
懷孕時：我基本沒什麼變化，都長在寶寶身上了
懷孕的時候，我是典型的生兒子肚皮，又尖又低，我都怕肚子會掉下去（結果是個女兒，哈哈）。我基本上自己沒怎麼變，基本沒長肉，就是後期腿有些腫。人家說我坐著都看不出是孕婦呢，都長在寶寶身上了！
產後：我是自然而然瘦下來的，沒有刻意去減肥
我是非常幸運的，沒有減肥，沒有用束腹帶，七個月的時候已經完全恢復體重，就是腰上多了一小圈贅肉。我是那種吃死不胖的人，我感覺產後恢復跟體質有關，我一直比別的女生吃得多，但還是自然而然地瘦下來了，我感到慶倖！
還想知道些什麼產後體形恢復
Q：如果是剖宮產，什麼時候可以開始運動呢？
A：傷口癒合、疼痛緩解以後。
剖宮產的情況下，如果傷口還疼痛，不能與正常生產的人一樣在產後一個月開始就穿長的緊身短褲，儘早開始進腹肌運動。剖宮產的媽媽們在產後2個星期左右可以開始穿軟型的緊身短褲，產後40天左右有些人可以穿上緊身短褲。要等傷口癒合疼痛緩解以後才可以開始運動。毫無疑問，要與醫生溝通確認後方可進行運動。
Q：分娩後，想進行骨盆矯正，可以嗎？
A：如果要矯正的話，也要在產後一個月以後再說。
現在非常流行骨盆矯正，但對於剛剛分娩的女性來說，並不合適。醫生們都不建議進行骨盆矯正，擔心會發生事故。一般來說，骨盆在產後2個月左右的時候會自然慢慢地恢復。如果在這之前強行進行矯正，讓其不自然地人工恢復原狀，對身體不好。如果非要進行矯正，也要等到產後一個月以後再說。
Q：穿塑身內衣，真的可以使身材變得比妊娠前還好嗎？
A：塑身內衣的作用和目的是使體形恢復到妊娠前的狀態。
在妊娠期間堆積的皮下脂肪會流動，因此，穿塑身內衣可以幫助把這些脂肪恢復到原來的位置。然而，不管怎樣，塑身內衣是為了恢復到原來的體形，沒有內衣可以起到塑身美體的效果。此外，穿塑身內衣是為了得到美麗的體形，如果把必要的部分也減掉了，對身體很不好。因此要選用自己合身的內衣，一個月健康診斷前要穿軟型的內衣。
Q：真的只有在產後半年內才有機會恢復體形嗎？
A：確實有這種說法，但半年後也不是沒有希望。
產後5～6個月左右的時間，雖說荷爾蒙依然存在，但由於從母乳餵養逐漸開始向斷奶轉變，喂乳的量少了，因此媽媽每天消耗的卡路里減少了，再想變瘦就很難了。喂乳期間，每天消耗850kcal。因此，腹部變小，就算多吃點也不會發胖。然而，並不是說7個月以後就不會再恢復體形了。相反，隨著孩子斷奶，考慮到營養的均衡，功能表也跟著變化，如果堅持一日三餐，7個月以後，應該也有機會能自然恢復體形。
Q：生第二個小孩時，體形恢復的速度變慢，為什麼呢？
A：因為生第一個小孩的時候脂肪堆積的緣故
孕育第一個小孩的時候堆積的脂肪還沒有完全減掉，這個時候生第二個小孩，就會在原先的基礎上繼續堆積脂肪。不管怎樣，體形總是很難恢復。為了避免這樣的情況發生，在第一次妊娠的時候就要完全恢復體形，這是最理想的。然而，妊娠期間堆積的脂肪對胎兒是必要的。因此，就算脂肪沒有完全減掉，也不必太在意。
