盆底肌大家都不陌生，
是指封閉骨盆底的肌肉群。
女性在懷孕的時候，
盆底部會隨著胎兒的不斷增大和子宮重量的不斷增加而受到影響，
而妊娠後產道擴張，
造成骨盆不穩定關節脫位、產道損傷、會陰側切等。
然而女性在分娩時，
盆底肌肉會受到嚴重的損傷，
因此在分娩後，
幾乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康復訓練。
第一
雙腿併攏慢慢抬起，
與地面成三十度，
停留一會兒再往上抬，
與地面成六十度，
再停留一會兒向上抬和地面成九十度。
每次做二到四組，
速度越慢效果越好。
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第二
像貓一樣伸懶腰，
趴在地上，
在呼吸中舒展脊柱。
雙手雙膝四點著地，
大腿、手臂均與地面垂直，
吸氣背部下沉，
下巴上揚，
臀部向上抬起，
呼氣拱起背部，
使下巴和胸部靠近。
能改善脊柱和脊柱神經的血液流動。
第三
椅子式膝蓋和雙腳並緊(或自然分開)，
向下半蹲，
就像你要坐在椅子上一樣的。
把你的雙臂舉過頭頂，
手掌相對。
保持這個姿勢，
做三個深呼吸。
這個姿勢能強化身體功能，
打開骨盆，
還有助於順利分娩。
同時，
小編也提醒孕媽媽可以練習一些有針對性的動作，
可以打開骨盆，
有利於順利分娩哦。
不過，
孕媽媽要注意在運動過程中不應出現彎腰、屏氣、腹部受壓等動作，
因為這些動作容易傷害胎兒。
