產後盆骨多久恢復呢

大概十天左右會恢復吧， 生產過後， 骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱。 因此， 要盡可能經常運動這些肌肉， 使之恢復強健的狀態。

骨盆是由骨骼構成的盆狀物， 包括了兩個大的骨盆骨， 在脊椎的底部(骶骨)下方連結， 稱為骶髂關節。 骨盆骨的連結， 在前方有一關節， 稱為恥骨連結。 在脊椎骶骨的下方， 有四塊小的骨骼， 構成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結構， 同時保護子宮和膀胱， 在懷孕初期， 也保護正在成長的胚胎。 構成盆狀底部的是一層肌肉， 稱為骨盆肌肉。 骨盆肌肉分為兩層， 即較內部的一層與外部的一層，

由恥骨連結至尾骨， 並穿過兩邊的髖骨。 在這些肌肉中， 共有3個出口。 一是由膀胱延伸出來的尿道出口， 位於前方;一是由子宮延伸出來的陰☆禁☆道口， 位於中央;另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口， 位於後方。

在外層肌肉， 有環結在這些通口， 稱為括約肌， 能使這些出口緊密地密合， 特別是在腹部用力的時候， 如：當你咳嗽、笑或打噴嚏的時候。 懷孕期間， 骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內， 一些額外的液體的重量。 生產過後， 這些肌肉會極度擴張而脆弱， 因此， 要盡可能常運動這些肌肉， 使它們恢復強健的狀態。

假如生產時你因為裂傷或側切而有一些手術的縫針， 也許緊縮這些肌肉會感到疼痛。 但是，

當你用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候， 可增強此處的血液迴圈， 並促進癒合的過程。 緊縮運動不會對這些傷口造成傷害， 因此愈快展開運動愈好。

你知道嗎， 其實你自己非常熟悉如何運動你的骨盆肌肉， 每次當你覺得需要放空你的膀胱或收縮骨盆肌肉， 以免溢尿時情況便是運動。

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