有些媽媽會覺得在產後第6周以前, 就可以開始做些運動, 但是在這種情況下, 運動必須要遵守一些原則。 假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度, 能輕鬆地做15次腹部收縮運動, 並且已經做了好幾天, 那麼就可以開始做以下的運動了。
當你在做腹部上曲的運動時, 請注意腹部。 假如你的肌肉腫脹或顫抖, 即表示運動過於激烈。 那麼, 有必要恢復至一些較輕鬆的運動。
產後運動 如果你接受了剖腹產, 就應該做一些較不困難的運動,
Advertisiment
在這些運動中, 有一些是適合配合音樂來做的運動, 例如:熱身。 伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。 做運動時, 可以選擇自己喜歡的音樂來播放, 務必要謹慎地選擇。 因為明確節奏的音樂, 有助於增強運動。 但是, 如果音樂節奏不快, 令你感到不舒適, 則必須淘汰, 因為音樂並非用來指導你做運動, 而是用以增強做運動的興趣。
要保證運動的品質, 就要以正常的速度來做, 很重要的是, 要確保在運動的時候, 要運動到肌肉, 並避免受到傷害。 也許, 在運動時, 可以用為其一半的速率, 即一拍、二拍, 而不是一、二、一、二節奏的音樂。
用來做熱身運動與緩和運動的音樂,
Advertisiment
為了自己的健康著想, 媽媽們產後瘦身別盲目運動。