產後睡不好 有什麼方法可以幫你解決

產後媽媽大多數都出現產後睡眠不好的情況， 這一方面是因為身體機能的改變， 另一方面是因為有了小寶寶後， 需要照顧小寶寶， 我們來一起看看既能讓寶寶睡好覺， 又能讓媽媽睡好覺的幾個有效的方法。

吃點有助睡眠的小零食

照顧寶寶是很辛苦的， 到了晚上， 媽媽可能會有點餓了， 那不妨吃一點低脂肪的小吃， 如全麥麵包、幾顆開心果等， 此外， 菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品， 媽媽不妨喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。 但是， 睡前只適合吃少量東西， 不宜過多。

開心果

睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡，

不要忙碌著給寶寶準備這個， 準備那個， 新媽媽要知道， 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢， 所以， 睡前半小時裡做點輕鬆的事情， 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜， 這都是可以使身心放鬆的方法， 而且更利於睡眠。

跟隨寶寶的休息規律

一般情況下， 嬰兒每天大概要睡 15個小時， 而成人只需要睡眠 8小時。 所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什麼時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間， 它也能讓你保持充足的精力。

讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難， 但並不是完全沒有可能。

你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話， 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右， 這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才會有效果

蔥棗湯

材料：大紅棗20g， 蔥白7根

做法：

將紅棗洗淨， 用水泡5天， 將蔥白洗淨備用。

將紅棗放入鍋內， 加水適量， 用大火煮沸， 約20分鐘。

再加蔥白， 繼續用文火煎10分鐘。 服用時吃棗喝湯。

功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素， 甘甜溫和、果肉飽滿滑膩， 具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。

對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

冰糖百合

安眠補養湯

主料：烏骨雞500g、鴨肉500g

輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g

做法：

十四味中藥洗淨， 加水煎成汁， 濾淨雜質。

將雞、鴨肉用開水燙一下， 斬成大小一致的條塊。

鍋內加高湯， 加雞和鴨肉燒沸後， 加薑塊、蔥結和藥汁， 改用小火燒約2小時， 揀去薑、蔥， 以味精和食鹽調味即可。

冰糖百合

材料：新鮮百合1個， 冰糖適量

做法：將百合煮熟後加入冰糖即可， 也可以加入紅棗一起煮熟。 每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質， 有良好的營養滋補之功。 此飲品不但可以幫助入睡，

減少噩夢， 還有美容養顏的作用。

牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘， 加入白糖， 可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補品， 臨睡前喝一杯， 可催人入睡。 燕麥粥不但能安神， 還可以潤肺通便， 防止產後便秘。

由於一般的燕麥片比較硬， 煮起來費時間， 建議使用速食中的燕麥片。