產後睡不好怎麼辦？

准媽咪生產後， 由於各種原因， 導致產後睡眠無法得到保障。 哪些原因導致了准媽咪產後無法安心入睡， 又該如何解決呢？

情緒起伏

十月懷胎， 一朝分娩的興奮會使產婦心理發生明顯改變：有的因精神亢奮導致失眠， 有的則會產生抑鬱情緒， 對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應過於敏感都可能導致情緒起伏過大而影響睡眠。

寶寶哭鬧

剛出生的寶寶不會表達情緒， 餓了、尿了、生病了都會大哭不止。 准媽咪產後體虛， 寶寶不分晝夜的哭鬧更使其疲于應付，

飲食不當

受情緒和寶寶哭鬧影響， 准媽咪往往不能按時吃飯、食欲不振， 再加上為“下奶”準備的各種補品， 往往造成准媽咪胃腸功能紊亂， 影響睡眠品質。

1. 一日三餐按時、適量吃， 晚餐別吃太飽。 多攝取高纖維蔬菜和水果， 如菠菜、南瓜、蘋果等， 減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。 多吃富含色氨酸的 食物， 因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑制， 產生困倦感。 富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

2. 睡前3小時適量運動， 不會讓人太過興奮， 又能幫人安然入睡。 另外， 每天保持半個小時的運動量， 室內散步或在陽光充足的天氣到戶外散步，

3. 寶寶夜裡哭鬧， 准媽咪不要急於抱起或餵奶， 以免養成寶寶夜間常醒的不良習慣。 注意識別寶寶哭鬧的原因， 並掌握正確的處理辦法。 在寶寶睡眠形成規律後， 准媽咪的睡眠環境也會得到改善。

4. 穴位按摩緩解疲勞。 取湧泉、太溪、失眠三穴， 用指端按掐穴位各3~5分鐘。 如果結合溫水洗足後按摩效果更佳。

若經以上調理， 准媽咪睡眠情況還得不到明顯改善， 就要引起注意。 產後睡眠品質影響產褥期心理、生理的全面恢復， 易形成不良的神經心理反射， 還會造成准媽咪晨昏顛倒， 生物鐘紊亂， 免疫力下降， 內分泌失調等嚴重後果， 並影響乳汁分泌， 危及寶寶健康。 此時應及時就醫。

產後睡眠不好怎麼辦這個問題除了上述的方法之外， 還可以通過食療的方式來改善。 產婦應該要在月子期間多吃以下類型的食物， 能夠對睡眠的改善起到幫助作用。

1. 富含B族維生素食物

平時的日常飲食中B族維生素含量比較豐富的食物有全麥食品、豬肉、牛奶、綠色蔬菜、花生、蛋類等。 如果在月子期間准媽咪能夠有意識的在食譜中多吃這些食物， 那麼睡眠應該也能夠得到改善。

2. 富含色氨酸食物

這類物質能夠讓人的腦神經得到充分的放鬆， 有助於愉悅心情， 減少神經緊張或者激動對於睡眠的影響。 香蕉、堅果類食物、豆製品、魚類等都是色氨酸含量豐富的食物， 可以考慮多吃。

3. 富含鈣質食物

這類食物的安定神經和睡眠改善作用不可小視。 其實牛奶、芝麻、豆類等都是鈣質含量豐富的食物， 可以考慮添加到月子食譜中。

有些新手媽媽並不是由於太累而睡不著， 而是由於休息過多了。 現代的女性生完寶寶之後， 寶貝就有爺爺奶奶， 外公外婆的疼愛了。 而且在照顧孩子方面， 產婦還是有很多的幫手的。 因此， 產婦就很有更多的時間休息了。 可是睡眠時間過長或者是缺乏運動， 通常會使產婦很難入眠。 因此， 產婦們可以通過適當的鍛煉， 讓自己有些疲憊感， 這樣晚上會睡個好覺的。