產後睡眠不好怎麼辦 吃什麼好

生產之後， 我們本來還想好好的休息一下， 卻發現就連正常的睡眠時間也是一種奢侈。 那麼產後睡眠不好怎麼辦 吃什麼好呢?由於各種原因導致產後新媽媽睡眠不好， 這可怎麼辦呢?今天， 小編就來出出招， 告訴你如何改善產後睡眠不好的難題， 快來學兩招吧。

產後睡眠不好怎麼辦

即使不能入睡都躺下來：靠著床或者沙發躺下來， 雙腳抬起能夠讓你儘快放鬆進入睡眠。 即使不能入睡也不要給自己壓力， 即使躺下來半個小時， 對於體力的恢復和放鬆都是十分有幫助的。

尋求別人幫忙：想要補充睡眠，

最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。 如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了。 即使你是喂哺母乳的話， 也可以將母乳擠進奶瓶裡面， 這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。 多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠。 你也可以在半夜用一邊的乳☆禁☆房喂完寶寶後在用吸乳器吸另外一邊的乳☆禁☆房的奶水， 這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶， 你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠。

與寶寶保持近距離：將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。 因為當寶寶開始騷動的時候， 你就可以第一時間哄他和喂他， 然後再將他放回搖籃或嬰兒床上。 這樣就能夠節省了跑到另外一個房間的時間。

尋求促進睡眠的活動：對於照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說， 可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放鬆。 但實際上這可能會帶來反作用。 因為電視或者電腦的光線可能會十分刺激， 從而讓你更難入睡。 相反收聽收音機更加容易能夠讓你進入夢鄉。

對客人要有所“選擇”：如果有親戚朋友來拜訪的話， 許多媽媽都會覺得自己有義務要陪客人聊天、為她們準備食物等。 但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量， 所以你可以將陪客人聊天的任務交給丈夫。 但有些客人是來為你提供幫助的， 對這種幫忙應該欣然接受。

除此之外， 有哪些食物可以幫新媽媽改善睡眠呢?

產後睡眠不好吃什麼

富含B 族維生素的食物。 B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠品質。 富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等， 月子飲食中加入這些食物， 可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

富含色胺酸的食物。 色胺酸被人們稱為天然的安眠藥， 因為它是大腦製造血清素的原料， 能讓人的腦神經得到充分的放鬆， 並使人心情愉快， 從而減少神經活動而引起睡意。 富含色氨酸的食物有水果， 其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果， 其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆製品， 其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

富含鈣的食物。

這類食物有安定神經和改善睡眠的作用， 如果新媽媽的鈣質攝取不足， 就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等症狀。 含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

母嬰專家提醒：知道了產後睡眠不好怎麼辦， 所以為了更好的保證產後睡眠品質， 我們要注意以上的事項， 新媽媽不如就試試以上方法吧。 因為只有睡得好， 我們才有更好的精力照顧好寶寶。